Руководство эксперта по токсичной продуктивности — LifeSavvy

Женщина нахмурилась, глядя на компьютерProstock-studio / Shutterstock.com

Это новый год, а это значит, что пришло время для массового наплыва советов «новый год, новые вы». Постановка целей и построение планов — все это хорошо в теории, но на практике это может быстро превратиться в явление, известное как «токсичная продуктивность».

Если вы не знакомы с этим термином, то, ну, это именно то, на что он похож: когда цель быть продуктивной через личную или профессиональную цель начинает негативно влиять на вашу жизнь. Но как узнать, что вы поворачиваетесь к этой привычке, и что вы можете сделать, чтобы ее остановить?

Мы поговорили со спортивным психологом Хейли Перлус, чтобы узнать все, что вам нужно знать о токсичной продуктивности, чтобы вы могли не допустить, чтобы эти новогодние цели поглотили вас.

Что такое токсичная продуктивность?

Мужчина смотрит в экран компьютера и зевает.SG SHOT / Shutterstock.com

В какой-то момент, преследуя новую цель, вы можете заметить, что у вас больше нет времени на заботу о себе. Может быть, вы никогда не сможете отлучиться от телефона или сделать перерыв. Через некоторое время эти привычки становятся для вас токсичными.

Однако это всего лишь верхушка на поверхности; Перлус расколол это для нас еще больше, назвав «токсичная продуктивность» новым модным словом трудоголизма, но с небольшими нюансами.

«Токсичная продуктивность — это, по сути, нездоровое желание всегда быть продуктивным, несмотря ни на что», — сказал Перлус. «Это внутренняя потребность сделать« лишнюю милю »на работе или дома, даже если от вас этого не ждут».

К сожалению, даже когда вы достигаете своей цели или вычеркиваете все пункты из своего списка дел, это чувство необходимости делать больше не проходит, если вы находитесь в токсичном цикле. Фактически, это может перерасти в чувство неполноценности, например, желание, чтобы вы сделали еще больше в проекте, или ощущение, что ваша работа недостаточно хороша.

«Когда токсическая продуктивность ведет вашу жизнь, — сказал Перлус, — вы каждый день судите себя за то, что вы не сделали, а не смотрите на то, что вы сделали».

Каковы признаки токсической продуктивности?

Кто-то пишет в планировщике.Хафпойнт / Shutterstock

Токсическая продуктивность представляет собой цикл, но с ним связаны определенные признаки и действия. По словам Перлуса, люди, попавшие в этот цикл, испытывают неспособность или отсутствие желания общаться или получать удовольствие от простоя. Они также практически не заботятся о себе, потому что у них просто нет времени.

«Они не просто хотят бежать», — сказал Перлус. «Они хотят пробегать 25 миль в день, чтобы подготовиться к Бостонскому марафону. Но вы должны напоминать себе, что не все, что вы делаете, должно иметь смысл. Или дело может быть просто и полностью в опыте как таковом ».

К сожалению, если вы находитесь в токсичном цикле продуктивности, даже когда вы действительно достигаете главной цели или вычеркиваете все из своего списка, вам это больше не нравится.

«Люди, имеющие дело с токсичной продуктивностью, попадают в круговорот продуктивности только для того, чтобы заявить о себе», — сказал Перлус. «Это может означать, что когда вы, наконец, достигнете своих целей, они покажутся вам пустыми или недостаточно хорошими».

Как определить, что вы находитесь в токсическом цикле продуктивности

Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, вы можете попасть в цикл токсичной продуктивности:

  • Общее ощущение неудачи: такое чувство даже после выполнения задачи или цели или неспособность отпустить, когда что-то завершено, может быть признаком этого негативного цикла.
  • Оценка, основанная на недостатке: оценка вашего успеха на основе того, что вы нет Выполнено.
  • Неспособность расслабиться: отсутствие возможности наслаждаться отдыхом или общением.
  • Толчок: продолжение работы даже после выполнения задачи.
  • Усталость: Чувство ненормальной усталости даже после достаточного отдыха.

Если вы кивнули более чем нескольким из них, возможно, вы захотите притормозить и проанализировать свои чувства. Также неплохо было бы поговорить с кем-нибудь.

Подумайте о том, чтобы записаться на прием к специалисту по психическому здоровью или терапевту, чтобы узнать, действительно ли вы попали в цикл токсичной продуктивности, и если да, то как вы можете из него выбраться.

Мы поможем вам начать работу.

Как остановить токсичный цикл продуктивности

Человек, сидящий перед ноутбуком, также держит в руке телефон.ГаудиЛаб / Shutterstock.com

Когда дело доходит до разрыва цикла токсичной продуктивности, Perlus рекомендует установить границы и выделить время для действий, которые позволят вам отключиться и расслабиться.

Запланируйте несколько 10-15-минутных перерывов в каждый рабочий день, чтобы вы могли отвлечься от компьютера и телефона. Используйте это время, чтобы прогуляться, перекусить или пообщаться с коллегой или другом.

Если добавление нескольких перерывов не кажется достаточным, Perlus рекомендует взять перерыв, чтобы восстановить эмоциональное состояние. Если вы чувствуете, что не можете взять отпуск, по крайней мере, защитите свои выходные. Не отвечайте на рабочие звонки или электронные письма в дни, когда вы не «на часах».

Опять же, лучший способ остановить этот тип цикла — поговорить со специалистом в области психического здоровья, так как он или она сможет дать вам необходимые инструменты, чтобы разорвать цикл навсегда.

Если прошло много времени с тех пор, как вы взяли отпуск или даже провели вечер в одиночестве, вы можете попасть в цикл токсичной продуктивности. Это может вызвать у вас чувство сгорания, но также может продолжаться бесконечно. Изучая свои повседневные рабочие привычки, вы можете обнаружить любые негативные модели, получить некоторую помощь и навсегда разорвать порочный круг.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.