Что такое вариабельность сердечного ритма (ВСР) на Apple Watch и почему это имеет значение?

Вариабельность сердечного ритма (или ВСР) последнее горячее измерение здоровья. Он используется спортсменов, чтобы оптимизировать свои тренировки, и как показатель здоровья, в том числе в число из исследования на COVID-19. Ваши Apple Watch отслеживают это автоматически. Вот что вам нужно знать об этом и почему это важно.
Примечание: автор статьи не врач. Это технологическая статья, объясняющая функции Apple Watch. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья, обратитесь к врачу.

Что такое ВСР?

Вариабельность сердечного ритма мера того, сколько времени между двумя ударами сердца меняется от удара к удару. Он контролируется вашей вегетативной нервной системой (ВНС), которая отвечает за дыхание, пищеварение и другие бессознательные функции организма.

ВНС состоит из двух больших подкомпонентов: симпатической нервной системы (СНС) и парасимпатической нервной системы (ПНС). Социальная сеть реагирует на стресс и контролирует реакцию вашего тела «бей или беги». ПНС, с другой стороны, контролирует реакции вашего тела «кормить и размножать» и «отдыхать и переваривать». Это то, что гаснет, когда все нормально.

ВСР – это способ измерения активности ВНС. Когда социальная сеть активна – другими словами, когда вы не слишком хорошо спите, ссоритесь со своим партнером или иным образом испытываете некоторый стресс, – разница между ударами сердца ниже, чем когда активна PNS. Если вы расслаблены и расслаблены, ваш пульс просто немного подскакивает.

Конечно, стресс – не единственное, что влияет на ВСР. На это влияют возраст, пол, генетика, гидратация, упражнения, болезнь и многое другое.. Стресс – лишь один из главных факторов, которые могут на это повлиять.

Что такое хорошее измерение ВСР?

Когда речь идет о ВСР, нет абсолютных значений, только индивидуальные тенденции.

Как правило, более высокая ВСР указывает на то, что вы более расслаблены и менее подвержены стрессу, чем более низкая ВСР. Однако то, что является аномально низкой ВСР для одного человека, может быть высоким для другого. Whoop, производитель пульсометров, имеет полезный график на своем сайте отображение средних 50% значений для людей разного возраста: это довольно большой диапазон.

Вместо этого вы ищите изменения ВСР. Если ваша ВСР падает ниже в течение нескольких дней, возможно, вы испытываете больший стресс, чем обычно, плохо спите или даже заболеть. Или вы просто слишком много тренируетесь и вам нужно взять день или два перерыва.

Насколько точны измерения ВСР Apple Watch?

В соответствии с исследование, сравнивающее Apple Watch со специальным пульсометром, это довольно точно. ЭКГ от вашего врача всегда будет золотым стандартом, но вы, вероятно, можете предположить, что ваши Apple Watch не совсем не соответствуют требованиям, по крайней мере, в том, что касается общих тенденций.

Как проверить свою ВСР с помощью Apple Watch

Apple Watch автоматически отслеживают вашу ВСР, одновременно отслеживая частоту сердечных сокращений в течение дня. Есть несколько различные способы измерения разброса между ударами, но Apple Watch использует SDNN, который дает значение в миллисекундах.

Чтобы просмотреть данные, откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone и выберите «Обзор»> «Сердце»> «Вариабельность сердечного ритма».

Здесь вы увидите график вашей ВСР. Нажмите «D», чтобы увидеть ежедневные измерения, «W», чтобы увидеть средние значения за неделю, «M», чтобы увидеть их за последний месяц, и «Y», чтобы увидеть тенденции за последний год.

Есть также сторонние приложения, например Welltory, что поможет вам глубже изучить данные.

Обратитесь к врачу, если вы беспокоитесь

ВСР становится все более популярным измерением здоровья, но все еще довольно эзотерическим, и по нему еще предстоит провести много исследований. Мы очень настороженно относимся к ссылкам на любые источники, делающие смелые заявления о преимуществах религиозного мониторинга.

На данный момент ваши Apple Watch отслеживают его, но мало что с ним делают. Это может измениться в будущем. Тем не менее, вы можете следить за своей ВСР и видеть, как она меняется с течением времени в зависимости от активности и уровня сна, когда вы продолжаете заниматься своей повседневной жизнью.

Конечно, если вас беспокоит то, что вы видите, немедленно обратитесь к врачу.