Начните формировать более здоровые привычки в 2025 году с помощью этих приложений для iPhone

Мои попытки выработать более здоровые привычки каждый год имели неоднозначный успех, но использование нескольких приложений для iPhone, которые помогли отметить все пункты моего плана, спасло мне жизнь. Вот как вы также можете извлечь выгоду из этих приложений.

1. Установите цели на год с помощью GoalQuest

Первый шаг к формированию здоровых привычек — постановка целей. GoalQuest — это приложение для заботы о себе, которое поможет вам планировать и отслеживать цели на год с помощью игровых квестов на тему океана, требующих от вас оценки своих сильных сторон, эмоций и мотиваторов. В короткие квесты приложения интересно играть, и они содержат информативные заметки о целях и формировании привычек.

Я использую GoalQuest из-за его универсальных инструментов, таких как «Колесо жизни» и «Планировщик ежедневных задач», которые могут помочь организовать ваши мысли и отточить то, чего вы хотите достичь в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Одной из лучших функций GoalQuest является журнал целей и трекер, который является отличным способом записывать ваш прогресс и мысли, как приложение Apple Journal. GoalQuest также предлагает конструктор досок желаний, который может дополнить ваши новогодние обещания.

2. Создайте доску визуализации с помощью Pinterest или Canva

Одно из первых дел, которые я делаю в начале нового года, — это создаю доски визуализации: одну, чтобы повесить над столом, и несколько виртуальных досок с разными темами. Создание виртуальных досок визуализации и использование их в качестве вращающихся обоев на экране блокировки моего iPhone стало эффективным способом напомнить себе о моих целях на год. Чем лучше они выглядят, тем больше я чувствую мотивации работать над достижением своих целей, поэтому я использую такие приложения, как Pinterest и Canva, для создания своих досок визуализации с нуля.

Я использую Pinterest, чтобы выбирать изображения для своих досок визуализации, и шаблоны Canva, чтобы создавать обои в стиле коллажа. Вы можете найти множество шаблонов досок визуализации, которые можно настроить, распечатать или загрузить и установить в качестве обоев на свой телефон или рабочий стол с помощью Canva, а также вдохновиться на досках Pinterest других пользователей. Хотя вы можете просто создать специальную доску Pinterest, создание доски визуализации с помощью таких приложений, как Canva или собственной Freeform от Apple, может помочь вам оптимизировать ваши изображения.

3. Отслеживайте свои здоровые привычки с помощью трекера привычек

Чтобы обеспечить последовательность в вашем распорядке дня, такие инструменты, как ежедневник или журнал, помогут вам отслеживать прогресс и отмечать цели. Это также можно сделать с помощью приложения для отслеживания привычек. Habit Tracker, позволяющий отслеживать здоровые привычки с помощью удобного календаря, представляет собой приложение, созданное для того, чтобы помочь вам поддерживать их. С помощью Habit Tracker вы можете формировать всевозможные новые привычки, связанные с фитнесом, здоровьем и образом жизни.

После подключения приложения к Apple Health оно автоматически отслеживает потребление воды, количество шагов, время активности и другие данные, связанные со здоровьем. Помимо здоровья, Habit Tracker может быть очень полезен, если вы хотите отказаться от нездоровой привычки, например, от снижения потребления сахара. Вы даже можете отслеживать расходы, использовать таймер фокусировки для таких привычек, как чтение книг, и использовать часы для «прояснения ума» для расслабления. Приложение предоставляет вам отчет о привычках, позволяющий просмотреть ваш прогресс за неделю, месяц или год.

4. Управляйте своим бюджетом с помощью Money Manager

Составление бюджета жизненно важно, если вы хотите ограничить перерасходы или отслеживать свои сбережения, но это будет намного проще, если вы найдете подходящее приложение. Money Manager — это приложение с простым интерфейсом, которое поможет вам быстро регистрировать свои расходы, доходы и депозиты. Вы можете просмотреть свой ежедневный и ежемесячный бюджет, а также виртуальный баланс, чтобы получить четкое представление о своих привычках расходования средств.

Вы можете регистрировать свои транзакции по типу, способу оплаты и частоте. Money Manager также предоставляет вам краткую сводку и информацию о ваших привычках расходования средств, помогая вам увидеть, какие категории имеют высокие расходы.

Мне также нравится использовать шаблон планировщика бюджета в Apple Numbers, чтобы отслеживать свои ежемесячные и квартальные бюджеты, поскольку использование электронной таблицы на телефоне для регистрации ежедневных расходов может быть немного затруднительным.

5. Настройте свой разум с помощью баланса

Деньги, возможно, не единственное, что вас беспокоит. Изучение новых привычек сопряжено со стрессом, поэтому забота о своем психическом здоровье не менее важна. Хотя существует множество приложений для медитации и ухода за собой, которые вы можете использовать на своем iPhone, одно приложение, которое я недавно использовал, чтобы успокоить свой разум, — это Balance.

Простые, но эффективные планы медитации Balance привлекли меня к приложению, а варианты упражнений заставили меня остаться. В приложении есть конкретные планы для расслабления, беспокойства и концентрации, а также ежедневный график с различными сеансами медитации. Ежедневная медитация включает в себя проверку настроения, и если вы боретесь с нездоровыми привычками сна, вы можете использовать сеансы медитации, ориентированные на сон.

Вы можете настроить время упражнений и голос тренера, а также получить доступ к расслабляющим звукам для сна, который может длиться до 10 часов. Баланс также позволяет вам отслеживать свои достижения, получать значки и приобретать новые навыки медитации.

6. Наведите порядок в своем пространстве с помощью Clutterfree

Беспорядок не всегда ограничивается вашим разумом. Иногда здоровый распорядок дня может включать в себя сохранение того, что приносит радость, и выбрасывание всего остального. Clutterfree — это персонализированное приложение для наведения порядка, которое поможет вам разобраться в пространстве с помощью плана каждой комнаты в вашем доме. Выполняйте задания для каждой комнаты, такие как наведение порядка на тумбочке, уборка и перемещение предметов. Вы также можете составить список предметов, которые вы удалили и пожертвовали, и отслеживать свой прогресс для всех комнат.

Все планы ваших комнат настраиваются, и вы можете создавать индивидуальные задачи по расхламлению. По мере вашего прогресса вы сможете разблокировать достижения и получать ежедневную мотивацию оставаться последовательными. Это приложение вы, вероятно, захотите использовать круглый год, но сейчас лучшее время, чтобы начать.

7. Следите за своим здоровьем с помощью Apple Health

Физическое и психическое здоровье является жизненно важной частью любого плана здорового образа жизни. Чтобы начать свой путь к фитнесу или оздоровлению, вам не нужно слишком далеко отходить от того, что уже доступно на вашем iPhone. Прежде чем искать сторонние приложения для здоровья, вы можете убедиться, что используете Apple Health максимально эффективно (в конце концов, оно уже установлено на вашем iPhone).

В Apple Health есть функции, которые помогут вам улучшить психическое здоровье, например, трекеры вашего душевного состояния, которые я считаю самой важной функцией в моей рутине формирования привычек. Вы можете просматривать тенденции своего здоровья, шаги и основные моменты, чтобы отслеживать прогресс и данные об активной энергии. Вы также можете отслеживать свои лекарства и регистрировать данные о приеме добавок, что напоминает мне о необходимости приема поливитаминов. Apple Health также на удивление хорошо объясняет медицинские термины, что может внести еще один уровень ясности в общую картину вашего здоровья.

Подключив приложение «Здоровье» к Apple Watch, вы сможете легко отслеживать данные о своем сне и физической активности. Apple Health хорошо интегрируется со встроенным приложением Fitness, которое позволяет быстро отслеживать свою активность. Подписка на Fitness+ также может предоставить вам доступ к тренировкам с гидом и индивидуальным планам.

8. Отправьтесь в путешествие по чтению со списком чтения и Goodreads

Впервые решить задачу по чтению может быть непросто. Но имея реалистичные цели и правильные инструменты, вы можете достичь своих целей в чтении, не особо беспокоясь. Мне нравится использовать такие приложения, как «Список чтения», чтобы отслеживать свое путешествие по чтению. Вы можете регистрировать книги, которые вы прочитали, читаете в данный момент или хотите прочитать, и приложение аккуратно сортирует их, чтобы вы могли их отслеживать.

Добавлять книги легко: отсканируйте штрих-код книги, найдите ее в Интернете или введите данные вручную. Ведение списка чтения помогает вам укрепить дисциплину, но если вы хотите улучшить ситуацию, вы также можете принять участие в соревнованиях по чтению, подобных тем, которые предлагают такие приложения, как Goodreads.

Список чтения позволяет организовать список, и я использую эту папку для сортировки книг по жанру или типу задач. Такие функции, как отслеживание привычек к чтению, аналитика и синхронизация iCloud, которые пригодятся для ваших данных Apple Books, помогут вам без проблем выполнить задание по чтению.

Создание индивидуального, здорового распорядка дня не всегда требует ежедневников и большого количества набора текста. Эти приложения на вашем iPhone могут легко помочь вам достичь ваших целей и сформировать привычки, но если вы беспокоитесь о том, как проводите время перед экраном, то приложение для цифровой детоксикации также может оказаться полезным.

Хотите чаще использовать приложение Apple Journal в этом году? Эта функция iOS 18 может помочь.