Может ли подставка для запястья клавиатуры предотвратить образование запястного канала? Стоит ли их использовать? – Обзор Компьютерщик

JPC-PROD / Shutterstock
Люди, которые целыми днями печатают, могут заметить некоторую скованность или покалывание в запястьях. Это ранние предупреждающие признаки запястного канала – великого бугимэна для всех, кто работает за компьютером. И хотя упоры для запястий могут снизить вероятность травмы запястья, действительно ли они так полезны, как говорят?

Подставки для запястий в некотором роде

Что вызывает синдром запястного канала? В соответствии в NIH, обычно это результат длительной травмы запястья. Ткани запястий медленно опухают после многих лет пренебрежения, раздражаясь настолько, что давят на срединный нерв, вызывая боль и покалывание.

Но запястный туннель не вызван набор текста. Травмы запястья, которые вы получаете за столом, возникают в результате многолетнего давления, напряжения и снижения кровотока. Положите пальцы в положение для набора текста и просто посмотрите, куда падают запястья. Они прижимаются к твоему столу, верно? То же самое происходит, когда вы пользуетесь мышью. И если вы сутулитесь, как я, вы можете заметить, что весь вес вашей верхней части тела приходится прямо на запястья. Это не хорошо!

Упор для запястий – очевидное решение этой проблемы. Он смягчает запястья и помогает снизить напряжение. Согласно CCOHS (канадский OSHA), упоры для запястий снизить риск травмы запястья. Отлично, вот и все!

Подожди. Подставки для запястий – это просто подушки для ваших запястий. Они не решают проблем, которые приводят к травмам, например, запястному каналу. Вы все еще сгибаете запястья и прижимаете их к столу. Подставка для запястий может снизить вероятность получения травмы, но это не единственное решение. И что теперь?

В идеале ваши запястья должны парить над столом

Пример плохой печатающей позы. pathdoc / Shutterstock
«Отдых» для запястий во время набора текста или использования мыши в долгосрочной перспективе повышает риск получения запястного канала или других травм запястья. Подставка для запястий может снизить нагрузку на запястья, но не защитит вас полностью от долговременной травмы запястья.

Итак, как вы печатаете, не повредив запястья? Эксперты по эргономике и OSHA согласны с тем, что вы должны держать запястья в нейтральном положении при наборе текста или использовании мыши. Они вообще не должны сгибаться – на самом деле, ваши запястья должны «парить» над столом и оставаться на одном уровне с ладонями и предплечьями.

Я знаю, это звучит как сильная боль в шее. Но, согласно CCOHS, «плавающие» запястья действительно могут уменьшать напряжение шеи, спины и плеч. Правильная поза при печати заставляет вас сидеть прямо и помогает защитить все ваше тело от долгосрочной травмы, а не только запястья.

Если вам сложно найти удобное положение, попробуйте отрегулировать стул и поставить ступни на пол. Стулья с регулируемыми подлокотниками также могут поддерживать ваши руки при наборе текста. И, конечно же, частые перерывы помогут вам поддерживать хорошую осанку в течение рабочего дня.

Стоит ли покупать упоры для запястий?

Гилмарс
Некоторые люди обладают природным даром к осанке. Другим, вроде нас с вами, нужно работать над этим. Сидеть прямо не всегда легко, а печатать «плавающими» запястьями еще сложнее. Итак, пока вы не станете иконой осанки, я предлагаю использовать подставку для запястий.

Опять же, подставка для запястья не спасет вас полностью от запястного канала или других травм запястья. Но кусочек мягкого геля намного легче ложится на запястья, чем край стола. Если вы много сидите за компьютером, то дешевый набор подставок для клавиатуры и мыши может помочь вам уменьшить нагрузку на запястья, когда осанка теряется. Эргономичная клавиатура и мышь также могут быть стоящими вложениями, поскольку они могут заставить вас лучше сидеть за столом.

Доступная подставка для запястий

13,99 $