Как это приложение для Android исправило мой ужасный график сна

Ключевые выводы

• Используйте Sleep as Android для персонализированного отслеживания сна и настроек будильника для эффективных циклов сна.
• Воспользуйтесь такими функциями, как окно пробуждения, будильник перед сном и различные будильники, для оптимального сна.
• Настройте параметры приложения на основе таких целей, как продолжительность сна, обнаружение шума и отслеживание периода быстрого сна, чтобы улучшить качество сна.

Как исправить ужасный график сна? Как человеку, который провел большую часть школьных и студенческих лет в качестве «совы», мне пришлось это исправить, когда я начал работать. К счастью, я наткнулся на приложение Sleep as для Android, и оно изменило мой подход к режиму сна и бодрствования. Вот как это исправило мой график сна.

Большинство людей слышали о «циркадном ритме», но не до конца понимают, как он влияет на сон, бодрствование и концентрацию внимания. Когда я углублялся в исследования сна, я понял, что мне понадобится приложение, которое будет отслеживать мой сон и помогать мне с настройками будильника. Я мог бы исправить большую часть своего ежедневного расписания с помощью приложений со списками дел, но мне нужно что-то уникальное для отслеживания сна. Я нашел Sleep as Android отличным способом сделать циклы сна и бодрствования максимально эффективными.

Что такое Sleep как Android?

Большинство людей слышали о «циркадном ритме», но не до конца понимают, как он влияет на сон, бодрствование и концентрацию внимания. Когда я углублялся в исследования сна, я понял, что мне понадобится приложение, которое будет отслеживать мой сон и помогать мне с настройками будильника. Я мог бы исправить большую часть своего ежедневного расписания с помощью приложений со списками дел, но мне нужно что-то уникальное для отслеживания сна. Я нашел Sleep as Android отличным способом сделать циклы сна и бодрствования максимально эффективными.

Приложение Sleep as Android помогло мне лично с графиком сна благодаря нескольким функциям, которые оно предлагает. Среди полезных функций, которыми я до сих пор пользуюсь, можно назвать:

• Окно пробуждения: приложение рассчитывает ваш циркадный ритм и позволяет разбудить вас через окно, благодаря которому вы не будете сильно уставать в течение всего дня.
• Будильник перед сном: вы можете установить окно сна для идеальной продолжительности сна, и приложение сообщит вам, когда вам пора ложиться спать, чтобы достичь идеальной продолжительности сна. Вы также можете настроить блокировку приложений на своем телефоне, чтобы следить за тем, чтобы вы обращали внимание на тревога.
• Различные будильники: установка разных звуков будильника для разных дней гарантировала, что я не привык к песне будильника.
• Меры профилактики игнорирования: Вы когда-нибудь выключали будильник, не осознавая этого, а затем поздно просыпались? Приложение предлагает несколько методов предотвращения игнорирования. Мне больше всего нравится выполнять простые математические вычисления до того, как выключится будильник, поэтому мне приходится разбудить свой мозг, чтобы подумать.
• Таймеры сна. Как только вы выясните свой циркадный ритм, они могут стать настоящей находкой для быстрого восстановления сил в середине дня.

Некоторые функции доступны только для устройств, оснащенных датчиками движения или гироскопами. В приложении есть задачи, которые пользователи могут предпринять, чтобы улучшить качество, продолжительность и спокойствие своего сна в течение месяца. Он также отслеживает среднее количество сна, которое вы провели с течением времени, и взаимодействует с периферийными устройствами, подключенными к вашему телефону. Если у вас нет периферийных устройств для подключения, для оценки движения он использует гироскоп вашего телефона и датчики движения. Есть и другие функции, которыми я не пользуюсь (но они могут оказаться вам интересными), в том числе:

• Колыбельные
• Мониторинг частоты дыхания (оксиметрия)
• Графики, статистика и цели
• Совет
• Шум (разговор во сне)
• Достижения

И многое другое. Однако Sleep as Android требует некоторой настройки, чтобы к нему привыкнуть. Вот как я начал его использовать и адаптировать под свои нужды.

Мой опыт работы со сном на Android

Когда я начал использовать Sleep as Android, мой график сна был полным беспорядком (вероятно, потому, что я не ограничивал время, проведенное перед экраном должным образом). Я сразу же решил, что мне нужно поставить перед собой некоторые четкие цели, чтобы увидеть, действительно ли мне поможет использование этого приложения. Таким образом, в течение месяца я получил вот что:

• Отслеживание продолжительности моего сна: я хотел спать минимум шесть часов в сутки.
• Шум: я хотел знать, говорю ли я во сне.
• Периоды быстрого сна: я хотел знать, насколько глубоким сном я сплю.

Мои исследования показали, что мне нужно определить, насколько «хорошо» я сплю ночью, поэтому я решил использовать приложение для отслеживания своих результатов.

Перенесемся на месяц позже, и у меня были базовые данные, которые включали:

• Я спал в среднем пять часов сорок минут за ночь.
• Я не спал, но храпел
• У меня было всего около часа быстрого сна за ночь

Этих базовых показателей было достаточно, чтобы помочь мне понять, что мне нужно делать, чтобы лучше спать. В приложении была удобная настройка целей, которая позволяла мне постепенно увеличивать время сна. Спустя еще месяц использования мне удалось поднять уровень сна до приемлемого. Однако это было не все, что мне хотелось сделать.

В ходе исследования сна я обнаружил, что люди обычно не спят одним блоком. Раньше люди спали в две смены. Я хотел разработать двухфазный сон, но для этого требовалось изучить циркадные ритмы.

Циркадные ритмы — сложная вещь, и их понимание помогает понять, как сделать двухфазный сон более эффективным. Во-первых, ваш циркадный ритм определяет, когда вы находитесь в фазах легкого, глубокого и быстрого сна. Определение ритма позволяет вам установить таймер сна, который выведет вас из дневного сна, когда вы находитесь в конце фазы глубокого сна, прежде чем начнется следующая фаза быстрого сна, заставляя вас чувствовать себя отдохнувшим и гарантируя, что вы не будете чувствовать себя разбитым после пробуждения. .

Идеальное время сна должно составлять от 30 минут до часа, что соответствует стадиям цикла сна. Это позволило мне изменить режим сна с монофазного на двухфазный, не влияя на качество сна. Теперь я сплю двухфазно и у меня вдвое больше энергии.

Что помогло мне достичь способности справляться со сном

Приложение может показаться сложным для пользователей, которые только пытаются разобраться в нем, но я предлагаю несколько рекомендаций относительно того, какие инструменты являются наиболее важными для исправления ужасного графика сна:

• Трекер перед сном: послушайте. Он отправит вам уведомление за пятнадцать минут до сна (которое можно настроить). Обратите на это внимание.
• Настройка идеального времени сна. Идеальное время сна можно найти в меню настроек и предпочтений. Оно позволяет вам установить период, к которому вы хотите стремиться. Так, например, в моем случае мне хотелось поспать шесть часов.
• Продолжительность глубокого сна. Согласно исследованиям, продолжительность глубокого сна для взрослого должна составлять от 1,5 до 2 часов. Отслеживайте свой глубокий сон как новичка и старайтесь поддерживать его в допустимых пределах.

Такие элементы, как интеллектуальный будильник и защита от просыпания, являются полезными инструментами для новичков, у которых есть очевидная необходимость в них. Если они вам не нужны, не используйте их. Одна из лучших особенностей Sleep as Android — это то, насколько он настраиваем.

Результаты после 8 лет использования приложения

С тех пор, как я начал пользоваться приложением, я несколько изменил свой режим сна:

• Мое среднее время сна составляет около шести с половиной часов, причем пять и три четверти часа — это моя основная фаза сна, а сон составляет три четверти часа в день.
• Мое время быстрого сна увеличилось до 1,75 часа.
• Я боролся со своим храпом с помощью медицинских методов, чтобы улучшить качество сна.
• Я стремлюсь к тому, чтобы продолжительность сна составляла семь часов пятнадцать минут в течение следующих шести месяцев.
• Я храплю намного меньше и принял меры, чтобы в будущем у меня был более качественный сон.

С тех пор я несколько раз менял телефоны, и у меня никогда не было проблем с переносом приложения на новый телефон. У приложения есть пробная версия, но платная версия стоит своих денег. Разработчики приложения также очень внимательно реагируют на комментарии, оставленные на странице магазина. Что касается моего сна, это самое влиятельное приложение, которое я когда-либо видел, для исправления ужасного графика сна.