5 советов по переходу на летнее время – LifeSavvy

Новая Африка / Shutterstock

Переход от летнего времени к стандартному (и наоборот), как правило, сбивает с толку многих из нас. Вот как не допустить, чтобы переход на летнее время мешал вашему распорядку дня и вашему настроению.

Будь то дополнительный час солнечного света после работы летом или дополнительный час солнечного света рано утром зимой, переход с летнего времени на стандартное время всегда доставляет неудобства и оставляет людям немного не по себе. Особенно плохо с этим справляются дети (именно поэтому у нас есть целый список хитростей специально для них!)

Однако для взрослых у нас есть несколько приемов, которые вы можете реализовать, чтобы пройти этот переход невредимым.

Просыпайтесь одновременно

Не изменяйте время бодрствования в дни, предшествующие утру воскресенья, и через два дня после него. Опыт «потерять» час весной и «получить» час осенью действительно сбивает людей с толку. Потому что с биологической точки зрения вы ничего не теряете и не приобретаете. Это тип смены часовых поясов, когда ваши внутренние часы думают, что это один раз, а физические часы, управляющие миром вокруг вас, говорят о другом.

Может быть очень полезно использовать будильник восхода солнца или умная подсветка, чтобы просыпаться более мягко и естественно. Если вы не знакомы с использованием специального будильника с подсветкой или умного освещения по утрам, вот совок о том, почему такая практика так полезна.

Одна из действительно приятных вещей в использовании будильника восхода солнца (будь то специальная модель или ваша умная подсветка) заключается в том, что вы можете использовать плотные шторы круглый год для очень глубокого сна и просыпаться в одно и то же время каждый день, потому что « восход »- ваш будильник не меняется, как сам восход солнца в течение года.

Иди спать одновременно

Чтобы по-настоящему упростить жизнь вашему телу, постарайтесь также придерживаться такого же распорядка перед сном. Весной ложитесь спать на час «раньше», чтобы ложиться спать в то же время, что и накануне. Осенью может быть полезно просто не смотреть на часы и лечь спать, когда начинаешь уставать. Глядя на часы после окончания летнего времени, вы можете сбиться с толку, потому что подумаете: «О, сейчас всего 10 часов! Я не должен так уставать! » когда на самом деле по вашим биологическим часам 11 часов.

Представьте, что это обычный день, и ложитесь спать в то же время, что и в пятницу. Нужна помощь, чтобы заснуть? Очень холодный (или очень горячий) душ или ванна – простой способ обмануть ваше тело, заставив его заснуть.

Хорошая особенность современных технологий заключается в том, что почти все наши часы меняются автоматически. Большинство смартфонов, ноутбуков, телевизоров и даже микроволновых печей настраиваются без нашего ввода. Это облегчает нам задачу. Когда мы просыпаемся, мы обнаруживаем, что все такое же, как и накануне, и нам не придется сбрасывать кучу часов.

Утренние упражнения

Если вам труднее встать с постели в обычное время пробуждения, когда еще темно, запишитесь на утреннюю тренировку. Это может побудить вас двигаться дальше.

Это может быть нелегко, но другая причина встать может быть именно тем, что вам нужно, чтобы пережить первые несколько дней перехода на летнее время.

Посмотрите, сможете ли вы найти занятие по утренней тренировке, которое заряжает энергией или поднимает настроение. Когда все закончится, взойдет солнце. Хотите начать с малого? Работа тЭта йога переходит в утреннюю рутину.

Планируйте свое утро

Обезьяна: бизнес-изображения / Shutterstock

Если утренние упражнения не являются вашим любимым делом или у вас просто нет времени, вы все равно можете спланировать свое утро, чтобы вам было легче пройти через него.

Подготовьте все необходимое накануне вечером. Будь то тщательно продуманный завтрак, который вы всегда хотели приготовить, утреннее шоу, которое вам никогда не удастся посмотреть, или долгая медитация, которую вам обычно нужно поторопиться, составить план и придерживаться его.

Если вы это сделаете, скорее всего, вы даже не заметите изменения времени.

Практикуйте внимательность во время сдвига во времени

Независимо от того, переживаете ли вы переход на летнее время или переход обратно на стандартное время, это может помочь переориентировать себя и быть более внимательными.

Мы признаем, что весной сохранять внимательность намного проще. Дни внезапно кажутся длиннее, и вы можете использовать этот «лишний» час, чтобы подумать о том, что вы собираетесь делать с дополнительным солнечным светом в конце рабочего дня.

Осенью мы рекомендуем уделить немного времени тому, чтобы подвести итоги и быть благодарными за то, что у вас есть в более темные зимние дни. Все мы, как правило, очень заняты, особенно в то время года, когда переводим стрелки часов назад – из-за суеты праздников – так что неплохо было бы сделать передышку и расслабиться.