Я вылечил боль в плече от мыши с помощью новой клавиатуры

В течение многих лет у меня болело плечо из-за долгих часов работы за компьютером, но я решил это, переключив клавиатуру. Это сработало для меня, и я надеюсь, что это сработает и для вас.

Что такое боль в «мышином плече»?

Когда люди думают о травмах на рабочем месте, они обычно думают о драматических травмах, таких как тяжелая травма в результате несчастного случая с механизмами или что-то в этом роде. Но для многих людей, чья работа связана с повторным выполнением небольших движений, травмы чаще принимают форму повторяющихся стрессовых травм (RSI).

Вы в конечном итоге испытываете боль в плече не потому, что порвали вращательную манжету плеча, а потому, что у вас была плохая осанка и эргономика на рабочем месте. И даже когда вы делаете все возможное, чтобы уделить внимание эргономике, иногда вы все равно сталкиваетесь с проблемой.

Это ситуация, в которой я оказался с ноющей и постоянной болью в плече, тип боли, который я позже узнал, называется «плечо мыши» из-за того, как длительное и плохо оптимизированное использование мыши приводит к боли.

В то время как боль, как правило, многогранна — люди испытывают все, от колющих ощущений в плечевом суставе до общего напряжения и болезненности в плече в целом, до ригидности шеи и головных болей — именно колющая боль обычно заставляет большинство людей «сходить с ума». что-то не так с моим плечом».

Эта колющая боль в передней части плеча, которая кажется исходящей прямо из-под передней части дельтовидной мышцы, обычно вызвана раздражением сухожилия бицепса. В этом случае болит не дельтовидная мышца, а верхняя часть бицепса и связанное с ним сухожилие, проходящее под дельтовидной мышцей.

Хотя существует множество факторов, которые могут влиять на плечо мыши, в том числе то, насколько высоко или низко ваш стол (или полка для клавиатуры) расположен относительно вашего тела, как долго (и насколько активно) вы используете мышь в день и т. д., есть один очень упущенный из виду фактор, на который мне потребовалось слишком много времени, чтобы сосредоточиться.

Хотя я не могу обещать, что то, что сработало у меня, сработает и у вас, я искренне надеюсь, что многие люди, читающие эту статью, найдут облегчение от ноющей боли в плече, вызванной компьютером, так же, как и я.

Почему эта обычная клавиатура вызывает боль в плече

На протяжении многих лет я вносил различные коррективы в эргономику своего рабочего места, пытаясь облегчить то, что вызывало боль в плече.

Во-первых, я переключился с обычной мыши на мышь с трекболом, которая действительно помогла уменьшить боль. Благодаря тому, что я меньше двигала рукой, рукой и плечом (с трекболом мышь неподвижна, и вы просто двигаете большим пальцем или пальцами), степень раздражения плеча уменьшилась.

На рынке есть много отличных эргономичных мышей, но я всю жизнь являюсь приверженцем линейки мышей Logitech с трекболом, таких как Logitech MX Ergo.

После этого я добавил регулируемый лоток для клавиатуры, чтобы я мог печатать и использовать мышь с отрицательным наклоном, чтобы уменьшить давление на запястья (и, надеюсь, на плечо). Опять же, это помогло (это было здорово для моих запястий!), но просто немного уменьшило боль.

Я даже смешал действительно удобное и регулируемое кресло Steelcase Leap, чтобы я мог убедиться, что мои руки поддерживаются на нужной высоте. Кресло оказалось самым удобным офисным креслом, которое у меня когда-либо было, и помогло во многих отношениях, но это не было серебряной пулей для проблемы с плечом.

Затем однажды, почти случайно, я наткнулся на безболезненный способ использования мыши. Я толкнул клавиатуру влево (я правша), а мышь оказалась ближе к центральной линии моего тела. Я понял, что у меня не было острой боли в плече. Она все еще болела, но это была остаточная болезненность, а не свежее раздражение от использования мыши в тот момент.

Единственная проблема заключалась в том, что клавиатура была так безнадежно смещена от центра, что я не мог использовать мышь в менее болезненном месте, а также печатать на клавиатуре, не искажая свое тело таким образом, что это могло вызвать новые ощущения. боль в другом месте.

Клавиатура, которая была у меня — такая же, как у миллионов людей по всему миру, — называется «полноразмерной», «100%» или «104-клавишной» компьютерной клавиатурой. Полноразмерные клавиатуры имеют стандартный набор букв, цифр и основных клавиш, а также клавишу «домой» и группу стрелок, а затем полный цифровой блок, похожий на калькулятор, на конце. Гигантские клавиатуры были стандартным форматом более сорока лет.

Подход «все и кухонная раковина» приводит к ширине доски около 18 дюймов. Расстояние от центра расположения пальцев домашнего ряда (промежуток между клавишами G и H) до края доски составляет около 13 дюймов.

С такими расстояниями, практически, человек, использующий стандартную правую цифровую клавиатуру со 104 клавишами, может расположить свою правую мышь к центру клавиатуры, составляет около 16-20 дюймов в зависимости от того, использовали ли они трекбол или стандартная мышь и сколько места им нужно для ее использования.

В результате большинство людей, использующих такую ​​большую клавиатуру, вынуждены отводить руку от центральной линии тела примерно на 10-15 градусов. Кажется, что это не так уж много, но идеальным углом будет ноль градусов смещения, когда ваша рука находится в нейтральном положении под углом 90 градусов к плоскости вашего туловища. Чем дальше вы поворачиваете руку от центральной линии, тем больше давления и дискомфорта вы чувствуете в плече при использовании мыши.

Таким образом, миллионы людей во всем мире используют клавиатуру, которая заставляет их вытягивать руку под слегка вытянутым углом, что значительно увеличивает вероятность травм и боли, связанных с компьютером.

Переход на доску без ключа избавил меня от боли

Мы говорили о том, что вызывает мышиное плечо. Мы говорили о том, что большинство людей во всем мире, включая меня в течение многих лет, используют действительно широкую клавиатуру, которая не является эргономичной. Какое решение?

Решение состоит в том, чтобы отказаться от цифровой клавиатуры и заменить громоздкую полноразмерную 104-клавишную клавиатуру на укороченную модель, известную как клавиатура без десяти клавиш или 87-клавишная клавиатура.

Клавиатура без десяти клавиш на 80% шире 104-клавишной клавиатуры и, по сути, имеет такой же дизайн во всех отношениях, за исключением отсутствующей цифровой клавиатуры. Отбрасывание цифровой клавиатуры уменьшает длину доски примерно на 4 дюйма и позволяет вам сильнее прижимать мышь. Потянув мышь потуже, вы снизите нагрузку на плечо.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но после многих лет той же постоянной боли в плече, когда я переключился с полноразмерной клавиатуры на клавиатуру без клавиш, моя боль исчезла.

Я не проходил физиотерапию, не делал никаких причудливых растяжек или упражнений или чего-то еще, кроме переключения на клавиатуру, которая позволяла мне сильнее двигать мышью с трекболом и уменьшать угол разгибания с 10-15 градусов до примерно 0-. 3 степени. Что меня больше всего поразило, так это то, что боль прошла сама собой почти сразу. Через несколько дней после внесения корректировок он ушел и больше не возвращался.

Теперь, когда я провел все эти годы, работая над кодовой клавиатурой WASD, вам не нужно выкладывать более 150 долларов за клавиатуру без десяти клавиш, хотя я могу сказать о коде только хорошее.

На рынке есть множество действительно недорогих механических клавиатур без клавиш менее чем за 100 долларов, таких как HyperX Alloy Origins или невероятно бюджетный Redragon K552. Я бы никогда не подумал, что механическая клавиатура дешевле 40 долларов будет стоить того, но K522 — отличная цена.

На данный момент вы не можете заплатить мне, чтобы я вернулся к использованию полноразмерной доски. Если бы мне действительно нужна была цифровая клавиатура, я бы скорее купил съемную и научился пользоваться ею левой рукой, чем возвращаться к постоянной боли в плече. И, надеюсь, прочитав это, вы дадите клавиатуре без ключа шанс и наслаждаетесь таким же опытом без боли в плече.