Лучшие приложения для здоровья для iPhone, которые помогут вам привести себя в форму этим летом

Ваш iPhone может помочь вам взять на себя ответственность и улучшить общую физическую форму. В сочетании с правильными приложениями вы можете бегать дальше, устанавливать новые рекорды, достигать целей в отношении здоровья и отслеживать свои успехи.

Один из лучших способов улучшить физическую форму — отслеживать различные показатели, чтобы дать вам более четкое представление о том, что вам нужно улучшить. Это может помочь вам оставаться мотивированным, отслеживая последствия изменений вашего образа жизни. Может быть трудно оценить, как далеко вы продвинулись за несколько месяцев, но запись этого прогресса — мощная помощь.

Apple Health — это комплексный оздоровительный центр, который поставляется вместе с вашим iPhone. Вы можете использовать его для отслеживания своего веса, оценки состояния сердечно-сосудистой системы (макс. VO2), отслеживания ежедневных шагов, записи пройденных и пройденных дистанций и многого другого. Health даже экстраполирует ваши данные на тенденции, что даст вам представление о том, идете ли вы вверх или вниз с точки зрения общей физической подготовки.

Если ваша цель — похудеть, просмотр вашего прогресса на графике с течением времени очень мотивирует. То же самое относится к вашему ежедневному подсчету шагов, общему расходу энергии, количеству тренировок, которые вы выполняете в неделю, и (если данные доступны) частоте сердечных сокращений в состоянии покоя и времени восстановления после тренировки.

Health интегрируется с другими источниками данных, включая носимые устройства, такие как Apple Watch, и сторонние приложения, которые отслеживают тренировки и потребляемые калории. Собрав все эти данные в одном месте, вы можете создать панель инструментов в приложении, которая даст вам краткую картину вашей общей физической подготовки.

Данные, собранные в Health, шифруются и синхронизируются между вашими устройствами с помощью iCloud. Используйте Health, чтобы создать медицинский идентификатор, который может идентифицировать вас на экране блокировки iPhone, или получать напоминания о любых лекарствах, которые вам нужно принять. Вы даже можете поделиться этими данными с практикующим врачом, если хотите.

Часто говорят, что от плохой диеты не убежать. Если вашей основной целью является контроль веса, жизненно важно понимать, что вы едите и потребляете нужное количество калорий для достижения своей цели. Вот тут-то и появляются приложения для отслеживания еды. Эти приложения избавляют вас от догадок при достижении ваших диетических целей, а Cronometer — одно из лучших в App Store.

Ранее платное приложение, которое теперь работает по модели подписки, Cronometer предлагает достойную бесплатную опцию для начала работы. Вы можете перейти на Cronometer Gold за 9,99 долларов в месяц, чтобы избавиться от рекламы, получить доступ к онлайн-импортеру рецептов, использовать таймер голодания и получать больше информации и предложений о том, что вам следует есть.

Все пользователи могут регистрировать потребление пищи, включая расфасованные продукты, уже находящиеся в базе данных, пользовательские продукты и рецепты. Вы можете сканировать штрих-коды, чтобы добавлять закуски или блюда, а также регистрировать упражнения и биометрические данные, такие как частота сердечных сокращений и артериальное давление. Cronometer также подключается к Apple Health, чтобы автоматически включать данные Apple Watch и заполнять ваши медицинские записи.

Помимо отслеживания общего потребления и расхода энергии, Cronometer может помочь выявить пробелы в вашем рационе. Вы можете обнаружить, что вам нужно получать больше определенного макроэлемента, такого как цинк или железо, из-за вашего регулярного приема пищи. Вы также можете определить, получаете ли вы слишком много кофеина или натрия.

Раньше это пространство было бы занято MyFitnessPal, если бы не тот факт, что приложение вызвало гнев своих пользователей из-за удаления функций из бесплатного уровня, которые были там с самого начала. Примечательно, что пользователи не могут сканировать продукты с помощью сканера штрих-кода без покупки подписки, что дает Cronometer преимущество в этом случае. Возможно, вы все равно захотите попробовать MyFitnessPal, если не ладите с Cronometer (или готовы платить).

Nike Run Club — это бесплатный беговой трекер и тренер, который вы можете загрузить и использовать независимо от того, носите ли вы бренд с галочкой. Все в приложении можно использовать бесплатно, без премиальных подписок. Хотя приложение не содержит рекламы в традиционном смысле, стоит признать, что вся платформа в первую очередь является гигантской рекламой Nike.

Вам нужно будет создать учетную запись, чтобы использовать Nike Run Club. Войдите в систему и предоставьте приложению доступ к Apple Health (для чтения и записи данных об активности на ваше устройство) и вашему местоположению (для отслеживания ваших пробежек). Затем вы сможете начать пробежку или выбрать что-то более подходящее для ваших целей, если вы надеетесь достичь чего-то особенного.

Приложение включает в себя несколько планов для всех уровней способностей, включая четырехнедельное введение для новичков, план работы над вашими первыми 5 км и 18-недельный план подготовки к марафону для дальнейшего продвижения вперед. Вы также можете установить цели по расстоянию, времени и скорости для отдельных пробежек, если вам это больше нравится.

Nike Run Club также включает управляемые пробежки, которые могут в режиме реального времени давать обратную связь о темпе. Включено более 250 упражнений, начиная от интервальных спринтов и заканчивая бегом на 5, 10 км и выше. Приложение интегрируется с Apple Music и Spotify, поэтому вам не нужно выбирать между руководством и музыкой.

Довершают все списки лидеров, в которых вы можете принять участие, чтобы поддерживать свою мотивацию. Вы даже можете добавить в друзья других участников Nike Run Club, чтобы стимулировать здоровую конкуренцию. Если вы новичок в беге и не знаете, с чего начать и как сохранить мотивацию, Nike Run Club идеально подойдет вам, поскольку вам не нужно платить ни копейки (или покупать дорогую пару кроссовок), чтобы прыгнуть.

Соревнуйся и открывай: Strava

Если вы отслеживаете тренировки на основе маршрута и ищете что-то с социальным элементом, Strava — хороший выбор. Приложение использует модель оплаты на основе подписки с привлекательной бесплатной опцией, которая включает в себя все основные функции ведения журналов и совместного использования, чтобы вы могли двигаться дальше. Strava популяризировали велосипедисты и бегуны, которые используют этот инструмент, чтобы отслеживать, регистрировать, делиться и соревноваться друг с другом.

Приложение также идеально подходит для отслеживания других видов деятельности, включая походы, водные виды спорта, такие как каякинг и парусный спорт, зимние виды спорта, такие как катание на лыжах и сноуборде, и даже скалолазание, гольф и скейтбординг. Вы также можете отслеживать статические занятия, такие как силовые тренировки, йога, HIIT и многое другое.

Одной из наиболее привлекательных особенностей Strava является сообщество и функции, построенные вокруг него, которые с годами совершенствовались. Если у вас есть друзья, которые увлекаются велоспортом или бегом, они, вероятно, уже использовали Strava. Некоторые из них могут активно делиться своими тренировками на платформе, в том числе о времени и пройденных маршрутах. Это может мотивировать вас пойти туда и начать двигаться.

Strava также включает в себя функцию безопасности под названием Beacon, которая сообщает о вашем местоположении до трех контактов (и доступна для бесплатных и платных участников). С премиальным планом вы получите доступ к более продвинутым функциям, включая автономные маршруты, функции обнаружения, которые помогут вам найти новые места для изучения, и списки лидеров конкурентного сегмента Strava.

Делитесь и получайте доступ к тренировкам: Apple Fitness

В iOS 16 Apple сделала приложение «Фитнес» функцией на каждом iPhone после того, как ранее оно было ограничено владельцами Apple Watch. Вдобавок ко всему, у каждого теперь есть цель движения, к которой нужно стремиться каждый день. Закройте кольцо Move, выполняя достижимое количество ежедневных упражнений, которые вы можете записывать с помощью сторонних приложений, таких как Strava и Nike Run Club, или своих Apple Watch.

Apple Fitness не только является центром отслеживания ваших тренировок, но и позволяет вам делиться своими ежедневными успехами с другими пользователями. После того, как вы добавили друзей, вы можете увидеть, как сравниваются ваши ежедневные затраты энергии, а также вы увидите минуты упражнений и минуты стояния, если они используют Apple Watch. Вы также можете нажать на контакт, чтобы начать дружеское соревнование.

Если вам нужен доступ к более качественным тренировочным ресурсам, вы можете подписаться на Fitness+, собственную программу обучения Apple премиум-класса, которая включает в себя тысячи видео- и аудиотренировок. Они варьируются от ходьбы и бега для начинающих до кикбоксинга, силовых тренировок, основных тренировок, пилатеса, танцев и многого другого. Используйте Apple Watch, чтобы лучше адаптировать тренировки (например, используя частоту сердечных сокращений), или используйте Apple TV для просмотра тренировок на большом экране.

Если вы еще не пробовали Apple Fitness+ до того, как получите первый месяц бесплатно, просто откройте вкладку «Фитнес+» в приложении «Фитнес» на iPhone. Новые покупки iPhone, Apple Watch, iPad и Apple TV дают вам бесплатную трехмесячную пробную версию сервиса. По истечении пробного периода Apple Fitness+ стоит 9,99 долларов в месяц.

В App Store есть много других обучающих программ, которые могут вас заинтересовать, включая Peloton. Хотя приложение лучше всего работает с дорогими аксессуарами Peloton Bike и Peloton Tread, ежемесячная подписка за 12,99 долларов включает в себя множество различных типов тренировок, включая йогу, силовые тренировки, бокс и пилатес. Вы даже можете настроиться на тренировки в прямом эфире.

Интервальное голодание: Fastic

Есть некоторые доказательства того, что прерывистое голодание может быть полезным для здоровья при целом ряде состояний. Даже если эти утверждения преувеличены, голодание может помочь вам сбросить вес, просто ограничив вашу способность перекусывать. Конечно, вам понадобится здоровая доза решимости придерживаться своего поста, и именно здесь приходят на помощь такие приложения, как Fastic.

Fastic — это приложение-таймер голодания, которое помогает вам выбирать, отслеживать и придерживаться плана голодания. Интервальное голодание работает, используя окна приема пищи и окна голодания. Вы можете использовать Fastic, чтобы начинать и заканчивать свое голодание, а также получать напоминания о том, на каком этапе голодания вы находитесь и как оно проходит.

Таймер голодания, вероятно, является наиболее эффективной частью приложения, которое показывает вам, что происходит внутри вашего тела по мере того, как ваше голодание прогрессирует. Это наиболее эффективно, когда вы только начинаете, и может помочь вам не сбиться с курса, чтобы выработать привычку. Спустя год (и сбросив более 35 фунтов) я все еще нажимаю кнопки «Начать быстро» и «Остановить быстро».

Fastic — одно из многих таких приложений, но с ним я добился большого успеха. Все основные функции доступны бесплатно, а премиум-подписка доступна, если вы хотите персонализированное расписание, рецепты и дополнительные ресурсы, такие как ежедневные уроки и инструменты для питания.

Fastic — хороший выбор, но есть и другие варианты. Zero, вероятно, так же хорош и предлагает большинство тех же функций. Zero имеет немного более современный пользовательский интерфейс и имеет усложнение Apple Watch для запуска и остановки голодания. У него также есть премиальная подписка для тех, кто хочет немного больше мотивации и понимания.

Подумайте и об Apple Watch

Хотите еще больше отзывов о ваших ежедневных расходах энергии, здоровье сердца, ежедневном количестве шагов? Хотите подробное отслеживание тренировок, не таская с собой iPhone повсюду? Вы должны получить Apple Watch. Мы рекомендуем как Apple Watch Series 8, так и Apple Watch SE 2022, в зависимости от вашего бюджета.

Узнайте больше о том, почему вы должны отслеживать свою активность на Apple Watch.