Лучшие приложения цифровой детоксикации для iPhone

Прохождение цифровой детоксикации может включать в себя блокировку приложений и веб-сайтов или поиск способов сосредоточиться, не беря в руки телефон. Эти функции iPhone и сторонние приложения могут дать вам преимущество.

Экранное время

Прежде чем переходить к сторонним приложениям, на вашем iPhone есть несколько встроенных функций, которые вы можете использовать, чтобы ограничить время, затрачиваемое на прокрутку приложений. Экранное время — это не только хороший способ отслеживать вашу ежедневную или еженедельную активность и наиболее используемые приложения. Вы также можете установить ограничения приложений, которые сбрасываются каждую полночь, использовать «Время простоя», чтобы разрешить доступность только нескольких приложений, и установить ограничения на общение.

Еще одна функция «Экранного времени», которую мне нравится использовать, — это «Расстояние до экрана», которое помогает снизить нагрузку на глаза, предупреждая вас, когда вы подносите iPhone слишком близко к лицу (менее 12 дюймов или 30 см). Хотя на самом деле это не функция цифровой детоксикации, она, безусловно, не позволяет мне слишком пристально смотреть на экран моего iPhone, а ее предупреждения заставляют меня осознавать свое использование.

Используйте кнопку «Настроить экранное время для семьи», чтобы реализовать эти функции на устройствах вашей семьи с помощью Apple Family Sharing.

Режим фокусировки

Focus — еще одна встроенная функция, которую вы можете использовать для цифровой детоксикации, учитывая, что многие сторонние приложения стремятся делать то, что уже делает Focus: отключать шум и отвлекающие факторы. Уведомления будут отключены, за исключением приложений или людей, которых вы выберете.

С помощью Focus вы можете выбрать режим (например, «Не беспокоить» или «Работа») или создать свой собственный Focus. Эти режимы также можно использовать на разных устройствах, что упрощает настройку Focus во время работы, скажем, на Mac.

Чтобы использовать режим фокусировки, перейдите в «Настройки» вашего iPhone > «Фокус» и выберите режим, который вы хотите включить. Отсюда вы можете разрешить уведомления от определенных людей и приложений, а также настроить экран блокировки и главный экран, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы. Вы также можете установить расписание для автоматического запуска Focus в зависимости от времени, местоположения или конкретного открываемого приложения.

Вы можете включить Фокус, нажав и удерживая значок полумесяца в Центре управления.

OffScreen

Блокировка приложений может показаться сложной задачей, но одна вещь, которая может помочь вам мотивировать, — это вызов. Здесь может пригодиться OffScreen, приложение для фокусировки. В приложении есть такие задачи, как Screen Time Challenge и Pickup Times Challenge, которые подтолкнут вас к сокращению времени, проведенного перед экраном, что может стать катализатором достижения вашей цели, если вы конкурентоспособны.

Вы можете использовать такие функции, как таймер Pomodoro и отслеживание экранного времени в реальном времени, чтобы отслеживать использование телефона. Использование сеанса Focus на высоком уровне сложности позволяет блокировать отвлекающие приложения. С подпиской Pro (0,99 доллара США в месяц или 4,49 доллара США в год) вы можете использовать такие функции, как виджеты, синхронизацию Apple Watch и Apple Health, резервное копирование iCloud, а также доступ к дополнительным задачам и строгим режимам.

OffScreen измеряет количество поднятий (первое и последнее), среднее использование, продолжительность использования телефона в неподвижном состоянии и при ходьбе, а также непрерывное использование. Это дает вам более подробные данные, чем вы можете получить с помощью встроенной функции «Экранное время».

Опал

Opal — это мотивирующий способ сосредоточиться на работе и заблокировать отвлекающие приложения. С помощью Opal вы можете создавать собственные «сеансы» блокировки, которые ограничивают доступ к наиболее отвлекающим вас приложениям на определенный период. Эти сеансы фокусировки отслеживаются в приложении, где вы также можете отдохнуть от блока.

Когда вы попытаетесь открыть заблокированное приложение, вы увидите экран с мотивационными цитатами (обычно призывающими не сдаваться). Opal также позволяет создавать запланированные сеансы фокусировки, такие как «Рабочее время», в которых вы можете редактировать время, дни недели и уровень сложности. «Нормальный» уровень позволяет делать перерывы и отменять сеанс, «Тайм-аут» приводит к увеличению задержек перед перерывом, а «Глубокий фокус» не позволяет делать перерывы или досрочно покидать сеанс.

Что меня мотивирует в Opal, помимо блочных экранов, так это вехи, которых вы достигаете, будучи последовательными в своих сессиях. Вы можете разблокировать драгоценные камни за каждое достижение, а также просматривать свой еженедельный, ежемесячный и пожизненный прогресс.

Opal также может быть групповым проектом с возможностью пригласить друзей и сравнить время использования экрана для более геймифицированного опыта. Opal Pro (8,99 долларов США в месяц или 99,99 долларов США в год) дает вам доступ к таким функциям, как Focus Score и более сложным трудностям с блокировкой.

Самый умный

Таймеры-помидоры, которые представляют собой прием тайм-менеджмента с регулярными перерывами, помогают вам сохранять продуктивность и сосредоточиться на работе. Хотя существует множество приложений Pomodoro, которые вы можете использовать для выполнения работы, я считаю, что Cleverest является наиболее эффективным для цифровой детоксикации.

Cleverest — это бесплатное приложение, которое позволяет вам выбирать один из трех типов сеансов фокусировки (работа, отдых и общение) и настраивать время для каждого сеанса. Что делает Cleverest эффективным, так это то, что единственный способ выйти из сеанса — это нажать кнопку «Отказаться», что приводит к разочарованию аватара таймера (цветной милый шарик). Однако завершение сеансов, не выходя из игры, способствует процветанию вашего аватара.

Вы можете отслеживать прогресс фокус-сессии в течение дней, недель, месяцев или лет с подробной разбивкой каждой сессии.

Лес

Forest (3,99 доллара США) — платное приложение, которое интересным образом предлагает вам пройти цифровую детоксикацию. С каждой фокус-сессией вы продвигаетесь к выращиванию виртуального дерева. Это исчезнет, ​​если вы выйдете из сеанса раньше. Чем больше вы сосредотачиваетесь, тем больше становится ваш лес. Последовательность приносит вам награды, такие как варианты белого шума, разнообразие семян и новые виды деревьев.

Forest позволяет создавать «списки разрешений» для приложений, которые можно использовать без блокировки, и ограничивает остальные. Ваши фокус-сессии также имеют реальное влияние: приложение сотрудничает с Trees for the Future, чтобы сажать деревья!

Свобода

Как и другие приложения для детоксикации, Freedom — это блокировщик приложений и веб-сайтов, который позволяет создавать собственные черные списки или выбирать из готовых. Вы можете использовать Freedom на своих устройствах и синхронизировать свой прогресс. Блоки можно запланировать, а также сделать их повторяющимися.

Один интересный инструмент, который Freedom предоставляет, чтобы помочь вам сосредоточиться, — это фоновые звуки, такие как звуки кафе и офиса. «Режим блокировки» — это еще одна функция, которая поможет вам в вашем путешествии по цифровой детоксикации, чтобы вы могли полностью посвятить себя делу. Это отключает кнопку «Выйти» и не позволяет завершить сеанс через минуту.

Freedom использует профиль VPN для блокировки веб-сайтов и приложений, а это значит, что он не обязательно работает с другими VPN. С Премиум-планом (8,99 долларов США в месяц или 39,99 долларов США в год) вы можете разблокировать неограниченную блокировку и синхронизацию между устройствами.

Хотя цифровая детоксикация требует большой силы воли и целеустремленности, эти варианты могут помочь вам сделать первые шаги к более здоровому использованию телефона и сокращению времени, проведенного за экраном. Я считаю, что одна вещь может помочь — это иметь компанию и попросить кого-нибудь принять вызов вместе с вами. Удачи!