Как развить в себе хорошие привычки и распорядок дня — LifeSavvy

Выработать новые привычки и распорядки непросто. Вот лучший способ сделать это.

Привычки — это мелочи, которые вы делаете каждый день, например, что вы едите на обед, ходите ли вы в спортзал или медитируете, читаете ли вы книгу или просматриваете Instagram в последние несколько минут перед сном. Они составляют значительное количество решений и действий, которые мы совершаем каждый день. Когда вы в последний раз покупали зубную пасту другой марки? Или приготовили совершенно новую еду?

Поскольку привычки составляют многие из наших повседневных решений и действий, они оказывают значительное влияние на наше здоровье и счастье. Если ваша привычка к обеду — съесть салат, а затем помедитировать в течение 10 минут, вы, вероятно, будете намного здоровее, чем тот, кто ест чизбургер и гоняет его с сигаретой.

Привычки очень динамичны, поэтому изменить их может быть сложно. Если вам когда-либо не удавалось выполнить новогоднее решение, вы поймете, о чем я. Но это не означает, что нельзя отказаться от вредных привычек и развить хорошие. Давайте начнем.

Определите, что вы хотите делать и почему

Вы когда-нибудь решали, что хотите чем-то заниматься, например, ходить в тренажерный зал каждый день, медитировать или что-то еще, и начинать с энтузиазма в первую неделю? Что произошло в начале второй недели, когда ваша мотивация снизилась? Я предполагаю, что твоя приверженность новому распорядку дня тоже снизилась. С кем не бывает. Проблема в том, что ваша первоначальная вспышка мотивации только доходит до вас. Чтобы развить более устойчивую мотивацию, вам нужно гораздо более четкое представление о том, чего вы пытаетесь достичь и почему.

Когда дело доходит до постановки целей, вам нужно помнить одну вещь. Они должны быть SMART:

  • Конкретный и ясно; не расплывчато. Такие вещи, как «похудеть на 4 фунта», а не просто «похудеть».
  • Измеримый. Вы должны иметь возможность отслеживать свой прогресс. Если вы сбросите 0,1 унции, технически вы достигли цели «похудеть», но не достигли конкретной цели «сбросить 4 фунта».
  • Достижимый. Вашей целью должно быть то, что вы действительно можете сделать. Нет смысла ставить цель пробежать марафон менее чем за три часа, если вы не можете пробежать милю без остановки.
  • Соответствующие к вашим более широким целям. Если вы хотите быть здоровым, не стоит ставить цель попасть в таблицу лидеров «Самые горячие сосиски за час» Dirty Dan’s Dirty ‘Dog.
  • Время ограничено. В общем, когда-нибудь цели бесполезны. Все ваши цели должны иметь определенный график, например «до Рождества», «в следующие восемь недель» и так далее.

Пройдите через свои общие, расплывчатые цели и превратите их в УМНЫЕ цели. Затем вы можете начать развивать поддерживающие их привычки. Имея реалистичные, достижимые и поставленные цели, у вас гораздо больше шансов сохранить мотивацию дольше.

Начать с малого

Женщина медитирует в своей спальне с помощью приложения для медитации на своем iPad
Обезьяна Бизнес Изображения

Самая большая ошибка, которую люди совершают при личном развитии или изменении своего распорядка, — это слишком большие попытки сделать слишком много одновременно. Трудно начать новый распорядок упражнений, изменить то, что вы едите, или научиться медитировать. Еще сложнее сделать все три сразу.

Не пытайтесь изменить все сразу. Начните с малого и работайте, чтобы выработать несколько простых привычек, поддерживающих ваши цели. Попробуйте включить их в свой распорядок дня. Например, если вы хотите научиться медитировать, сделайте своим распорядком медитацию сразу после пробуждения, после утреннего кофе или в другой определенный момент в течение дня.

Точно так же не пытайтесь медитировать в течение часа каждое утро. Начните с десяти минут и продолжайте оттуда. У вас гораздо больше шансов придерживаться легкой привычки, чем тяжелой, и, следуя привычкам, которые вы пытаетесь развить, вы превращаете их в настоящие, автоматические привычки.

Следите за своим успехом (и не рвите цепочку!)

Последовательность — ключ к развитию привычек. Чем более последовательно вы делаете одно и то же снова и снова, тем более автоматическим это становится. Чтобы быть уверенным в том, что вы придерживаетесь своих привычек, вам нужно отслеживать их.

Лучший способ сделать это — метод Джерри Сайнфелда «Не разрывай цепь». Идея состоит в том, что каждый день, когда вы выполняете привычку, вы отмечаете ее в календаре (физическом календаре или с таким приложением, как Streaks). Проходят дни, и ваша полоса успеха становится длиннее, у вас появится мотивация не пропустить ни дня и «разорвать цепь».

И как только у вас появится ритм, привычка укоренится.

Если вы проиграете, простите себя и продолжайте идти

Если вы пытаетесь выработать новую привычку, время от времени пропускать день — это нормально. Жизнь встает на пути вещей; просто продолжай на следующий день как раньше.

Однако пропущенные два дня — это своего рода красный флаг. Так намного легче пропустить третий, четвертый день и так далее. Ваша цель при выработке привычки — никогда не пропускать два дня подряд и делать все возможное, чтобы избавиться от привычки, чтобы вы этого не делали.

Если вы начинаете пропускать три или более дней подряд, вам нужно остановиться и выяснить, почему. Эта привычка слишком сильна или вам не интересно заниматься? Если это так, ничего страшного. С другой стороны, если вы все еще хотите развить эту привычку, вам нужно найти способ, чтобы облегчить ее достижение и вернуться к ней.

Что бы ни случилось, когда вы потерпите неудачу — а вы потерпите неудачу — не ругайте себя. Простите себя и продолжайте идти.

Примите участие в дальних поездках

На формирование новых привычек и распорядков нужно время. Вы можете работать только над несколькими задачами одновременно, и это им могут потребоваться месяцы, чтобы они действительно придерживались. Нет быстрого выхода из того, кто часами смотрит Netflix каждый вечер, в марафонца. Вы должны принять долгие пути.


Изменить свои привычки сложно, но это приятно. Начните работу пораньше, и скоро вы будете на автопилоте.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.