Как (и зачем) использовать приложение Mindfulness на Apple Watch

Приложение Apple Watch Mindfulness (watchOS 8)яблоко

С выпуском watchOS 8 приложение Apple Breathe стало приложением Mindfulness. Различия могут быть незначительными, но, возможно, вы захотите дать этой функции еще один шанс, если вы отказались от нее в прошлом.

Выберите «Дышать» или «Отражать»

Apple больше не включает приложение Breathe на Apple Watch с выпуск watchOS 8. К счастью, циферблаты часов Breathe остались нетронутыми с их ритмической анимацией, которую вы можете использовать, чтобы сосредоточить свое дыхание.

Дыхание теперь называется внимательностью, но действует почти идентичным образом. Одно большое отличие состоит в том, что теперь существует два типа сеансов: Breathe (согласно watchOS 7 и ранее) и Reflect.

Приложение Mindfulness в Apple Watch

Каждый из этих вариантов работает аналогично приложению Workout. Вы можете нажать на значок с многоточием «…» рядом с каждым, чтобы отрегулировать продолжительность сеанса, по умолчанию одна минута, а максимум пять минут. Нажмите на сеанс, чтобы начать его, и следуйте подсказкам.

Изменить продолжительность сеанса Reflect

Впечатление от Breathe практически не изменилось. Вы увидите анимацию того, что можно интерпретировать как растущий и сжимающийся цветок, с соответствующей тактильной обратной связью на вашем запястье. Глубоко вдохните, когда цветок растет, а затем выдохните, когда он сжимается. Повторяйте до конца тренировки, и вы, надеюсь, снизите частоту сердечных сокращений.

Подсказка дыхания анимации в приложении Mindfulness для Apple Watch

Вариант Reflect немного отличается. Каждый сеанс Reflect предлагает вам то, что Apple называет «уникальной, продуманной идеей, которую следует учитывать, которая побуждает к позитивному настрою». Здесь цель состоит в том, чтобы сосредоточить свой ум на одном (в идеале положительном) ходе мыслей в течение короткого периода времени.

Отражать подсказку сеанса

Эти подсказки могут относиться к прошлому опыту, людям в вашей жизни или физическим ощущениям. Во время сеанса вы увидите анимацию на Apple Watch, но не увидите индикатора частоты дыхания.

Резюме сеанса Reflect

Нет никакой реальной необходимости смотреть на свои часы, поскольку вы получите тактильное уведомление, чтобы вы знали, что ваша сессия окончена, вместе со сводкой с вашим пульсом.

Получайте напоминания (или не делайте этого)

Одним из самых спорных аспектов приложения Breathe были частые уведомления о завершении сеанса в кажущееся случайное время. Хорошая новость заключается в том, что если вы ранее отключили эти уведомления, они будут отключены и для приложения Mindfulness.

Переключить уведомления о внимательности на Apple Watch

Если вы перейдете в приложение Watch на своем iPhone и прокрутите вниз до Mindfulness, вы сможете включить или отключить эти уведомления. Есть переключатели для напоминаний в начале и в конце дня, которые будут отличаться в зависимости от ваших повседневных привычек, проанализированных Siri.

Добавить индивидуальное напоминание для приложения Mindfulness

Вы также можете использовать опцию «Добавить напоминание…», чтобы добавить свои собственные напоминания в определенное время. Это, вероятно, самая полезная настройка, поскольку вы можете запланировать свои сеансы на время, когда вы, вероятно, свободны. Также есть уведомление «Еженедельная сводка», которое позволяет узнать, как вы справились за неделю.

Если вы считаете, что приложение Breathe работает немного быстрее или медленнее, на ваш вкус, вы также можете настроить частоту дыхания в этом меню.

Наука внимательности

Маловероятно, что приложение Apple Mindfulness поможет вам победить, если вы еще не практикуете внимательность в той или иной степени. Для тех из вас, кто уже использует «Дышать» или уведомления с позитивным подтверждением, внимательность — полезный инструмент, который может положительно повлиять на уровень стресса.

Не видите приложение Mindfulness на Apple Watch? Убедитесь, что вы сначала обновили watchOS до последней версии. Хотите вывести свою привычку к осознанности на новый уровень? Проверить лучшие специализированные приложения для управляемой медитации.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *