Чтобы сделать больше, ознакомьтесь со своим «состоянием потока» — LifeSavvy

Человек, работающий по вечерам за компьютером, сосредоточенный на каком-то проекте.Елена Зеленая / Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, как меняется ваше мышление в самые продуктивные дни? Вместо того, чтобы изо всех сил пытаться сосредоточиться и отвлекаться, вы заперты, с легкостью выполняя поставленную задачу. Часы проходят незаметно — и, прежде чем вы это заметите, ваша большая задача будет выполнена.

На самом деле у этого, казалось бы, волшебного явления есть название: состояние потока. Состояние потока наступает, когда вы полностью погружены в задачу, до такой степени, что отвлекающие факторы не действуют. Ваша работа кажется легкой, поскольку вы плавно переходите от одного шага к другому.

Однако состояние потока неуловимо. Нет таблеток или мантр, которые волшебным образом приведут вас в такое сверхпродуктивное состояние ума. Так как же заставить поток работать на вас? Вот что вам нужно знать, чтобы чаще проверять состояние потока.

Кто открыл состояние потока?

Хотя состояние потока, вероятно, существует столько же, сколько существует человеческий мозг, оно было официально «обнаружено» и названо Михай Чиксентмихайи.

Чиксентмихайи, психолог, сосредоточил свою карьеру на позитивная психологияили изучение того, как люди могут найти цель, смысл и осуществление в жизни. Он наиболее известен своими открытиями о состоянии потока, которые стали результатом шокирующего открытия: люди часто счастливее на работе чем они есть в нерабочее время.

Это открытие было сделано в ходе исследования Чиксентмихайи, в котором участники самостоятельно сообщали о своем эмоциональном состоянии в случайные моменты дня. У участников исследования были пейджеры (это было в конце 80-х, заметьте), которые периодически срабатывали. Каждый раз, когда пейджер срабатывал, они записывали и то, что они делали, и то, что они чувствовали в этот момент.

Чиксентмихайи обнаружил, что в то время как люди мысль они были счастливее в свободное время, их самоотчеты показали нечто иное. Его участники на самом деле были счастливее на работе, хотя и не осознавали этого.

9,61 долл. США

Чиксентмихайи объяснил это явление концепцией «состояния потока». Когда мы находимся в потоке, мы вовлечены и бросаем вызов только в нужных количествах. Состояние потока кажется потрясающим — вот почему мы на самом деле более счастливы, выполняя работу, которая интересует и бросает нам вызов, чем в состоянии покоя.

Он задокументировал свое открытие в различных исследовательских работах и ​​различных книгах, самая известная из которых была самой продаваемой и имела соответствующее название. Поток: психология оптимального опыта.

Почему вы должны течь, а не работать

Конечно, мы не попадаем в состояние потока каждый раз, когда работаем. Обыденные, скучные задачи и задачи, которые слишком сложны или слишком легки, не дадут нам потока. Однако чем больше времени мы можем провести в состоянии потока, тем счастливее и продуктивнее мы будем, поэтому стоит поискать его.

Состояние потока также применимо не только к работе в традиционном смысле. Если вы работаете в определенных областях, например, при вводе данных или в колл-центре, характер вашей работы может быть не очень благоприятным для потока. Но вы также можете задействовать свое состояние потока во время побочной суеты, страстного проекта или увлекательного хобби. Находя интересные проекты, которыми можно заняться в свободное время, вы действительно можете увеличить свое счастье.

Ключ к состоянию потока — чувствовать вызов, но не подавленность. Вам должно быть интересно то, что вы делаете, и это должно быть достаточно сложно, чтобы заинтересовать вас. Если вы разочарованы, безразличны или разочарованы, вы не сможете найти свой поток.

Состояние потока также никогда не гарантируется. В некоторые дни вы не сможете течь, а в другие дни это будет происходить естественным путем. Но чем больше вы знакомитесь с этим состоянием, тем чаще вы сможете в него входить. И в качестве дополнительного бонуса поиск своего состояния потока может помочь вам лучше понять свои увлечения, что приведет вас к более успешной работе и хобби.

Использование вашего состояния потока

Итак, как вы можете подключиться к своему состоянию потока, чтобы достичь большего и чувствовать себя счастливее, пока вы это делаете? Хотя исследования еще не раскрыли волшебный «ключ» к состоянию потока, который может быть преобразован в нечто столь же простое в использовании, как энергетический напиток или добавку, существует множество способов проактивно подготовить свой мозг к этому опыту.

Метод проб и ошибок — лучший способ лучше понять, какие факторы вызывают это у вас, и помочь вам в этом, мы подробно описали семь простых стратегий, которые вы можете попробовать ниже.

Ставьте четкие цели и шаги для их достижения

Женщина составляет контрольный список, чтобы помочь ей сосредоточиться.Ридо / Shutterstock

Состояние потока обычно присваивается задачам, у которых есть четкая цель, которую можно разбить на управляемые шаги.

Если вы не можете придумать следующий шаг или не понимаете, как выглядит конец вашей задачи, его трудно выполнить.

Вы можете помочь достичь своего состояния потока, работая с контрольными списками, которые разбивают более крупную задачу на простые необходимые шаги. Структура контрольного списка дает вашему уму возможность сосредоточиться, когда он смещается, возвращая вас к настоящему и поставленной задаче.

Брось себе вызов

Вы также не можете достичь состояния потока, если текущая задача не требует от вас концентрации. Так что беритесь за задачи, которые не являются сверхлегкими (но и не слишком сложными).

Если вы на работе, подумайте, сможете ли вы время от времени пробовать более сложные проекты. Если вы дома, поставьте перед собой задачу изучить и отработать новый навык или столкнитесь с трудным проектом, который вы откладывали. Оставьте свою зону комфорта. Старайтесь делать все возможное, а не просто выполнять работу.

Если у вас возникли проблемы с определением того, как именно это выглядит, подумайте о том, как работают видеоигры. Игра неинтересна, если она настолько проста, что кажется бессмысленной, и неинтересна, если она настолько сложна, что невозможно продвинуться вперед. Игра, которая удерживает вас прямо в этом среднем состоянии, когда бросает вам вызов, но не сокрушает вас, — это игра, которая будет удерживать ваш интерес дольше всего. Ищите проблемы в реальном мире, которые дадут вам чувство непоколебимости, но не сокрушительности.

Используйте свои навыки

Состояние потока работает лучше всего, когда вы используете свои природные таланты. Постарайтесь определить взаимосвязь между тем, что у вас хорошо получается, и тем, что вас интересует, и вы сможете работать чаще.

Это может выглядеть как выбор хобби, соответствующего этим природным талантам. Может быть, вы человек, ориентированный на детали, и ваше хобби, которое позволяет вам разбираться в конкретных деталях чего-либо, будет хорошим подходом для захвата этого состояния потока.

И на работе вы можете использовать те же природные наклонности. Если вы разбираетесь в деталях, ищите аспекты своей работы, которые от этого выиграют, и сосредоточьтесь на них. Или, может быть, вы больше всего счастливы, когда решаете проблемы, поэтому ваше состояние потока может быть проще всего при оценке рабочих процессов и придумывании более эффективных способов их выполнения.

Найди то, что любишь

человек в глубокой концентрации работает на своем компьютере в солнечном офисеСтудия WAYHOME / Shutterstock

Чем более увлеченно вы относитесь к чему-либо, тем больше вероятность, что вы пройдете через это. Ключ к успеху — это получение удовольствия от процесса, а не просто прохождение финишной черты. Так что пробуйте что-то новое, пока не найдете то, что вас волнует.

Между прочим, это не означает, что нужно пробовать совершенно другую работу или переходить от одного хобби к другому. Хотя кардинальное изменение карьеры в стремлении к оптимальному психическому здоровью и сосредоточению внимания — это то, что может быть доступно для некоторых людей, иногда достаточно просто поискать способы скорректировать свой текущий рабочий процесс или хобби, чтобы они лучше соответствовали тем естественным талантам и склонностям, которыми мы были. говоря о.

Прежде чем вносить серьезные изменения или продавать недавно приобретенное хобби-снаряжение, спросите себя, как вы можете изменить свой стиль работы, чтобы он подходил лучше.

Управляйте своим временем

Если у вас есть только определенное количество времени на выполнение задачи, вы, скорее всего, откажетесь от отвлекающих факторов и полностью сосредоточитесь, что поможет вам двигаться в потоке. Используйте таймеры и дедлайны в своих интересах, например, с Техника томат.

Однако часть хорошего тайм-менеджмента — это не просто выделение времени, а постановка целей в отношении того, что вы делаете со временем. При установке и сбросе таймера действительно легко потеряться, поэтому помните о нашем первом совете — постановке четких целей. Независимо от того, устанавливаете ли вы таймер или просто блокируете какое-то время в течение дня, знание того, что вы собираетесь делать с этим временем, поможет вам легче войти в состояние потока.

Минимизируйте перерывы

Молодой человек слушает музыку, работает на своем ноутбуке.Обезьяна: бизнес-изображения / Shutterstock

Единственное прерывание может вывести вас из состояния потока — и вернуться к нему не всегда легко. Постарайтесь найти время и место, где вы можете работать, максимально избегая перерывов и отвлекающих факторов. Уберите телефон или отключите уведомления, если нужно.

Если задача позволяет это сделать, вам подойдут простые беруши или пара шумоизолирующих наушников, если вам нравится слушать музыку, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы.

Говоря о музыке и состоянии потока, хорошая музыка не только может помочь, но — возвращаясь к нашему разговору об играх и потоке —музыка из видеоигр, в частности, действительно потрясающе для фокусировки. В конце концов, саундтреки к видеоиграм предназначены для сопровождения и облегчения перехода игроков в состояние гиперфокусированного потока, пока они все-таки играют в игру.

Избегайте выгорания

Наконец, имейте в виду, что течь не означает переутомление. Хотя исследования могут показать, что работа делает нас счастливыми, нам также нужен отдых, чтобы быть здоровыми. Вместо того, чтобы работать больше или усерднее, состояние потока заключается в том, чтобы работать умнее — получать больше от вашего рабочего времени.

Когда вы стремитесь к потоку, не забудьте также дать себе много свободного времени. Во всяком случае, хорошая забота о своем разуме и теле помогает сосредоточиться и течь, когда вам это нужно.

Состояние потока — это не миф: это реальное, подтвержденное исследованиями явление, которое может испытать каждый. С практикой вы научитесь лучше достигать этого состояния и получать больше удовольствия от работы (и от жизни).

Хотите попробовать подключиться к состоянию потока во время простоя? Вы можете начать с изучения нового увлекательного хобби, например, с этого руководство для начинающих по йоге.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.