7 способов, которыми технологии могут улучшить ваше психическое здоровье

Быстрые ссылки

• Приложения для здоровья и осознанности

Технологии часто подвергаются негативной критике в прессе из-за их негативного воздействия на психическое здоровье людей. Но на самом деле существует множество способов, с помощью которых ваши устройства могут помочь вам улучшить самочувствие, если ваши методы тщательно отбираются и используются в умеренных количествах.

1. Приложения для здоровья и осознанности

Исследование Пуджи Чандрашекара из Школы инженерных и прикладных наук Гарвардского университета предполагает, что «мобильные приложения обладают значительным потенциалом для проведения высокоэффективных вмешательств в области психического здоровья», особенно в свете «глобальной нехватки психиатров и нехватки психиатров». доступ к медицинской помощи в сельских регионах».

Тем не менее, Американская психиатрическая ассоциация предлагает людям, думающим об использовании приложения для психического здоровья, сначала задать следующие вопросы:

1. Обновлялось ли приложение за последние 180 дней?
2. Существует ли прозрачная политика конфиденциальности, доступная перед использованием?
3. Собирает ли приложение, использует или передает конфиденциальные данные? Если да, утверждает ли он, что делает это безопасно?
4. Есть ли доказательства конкретных преимуществ от академических учреждений, отзывов конечных пользователей или научных исследований?
5. Имеет ли приложение клиническую основу, соответствующую вашему предполагаемому использованию?
6. Приложение кажется простым в использовании?
7. Можно ли легко обмениваться данными и интерпретировать их таким образом, чтобы это соответствовало заявленной цели приложения?

свободное пространство

Healthline, Hartford HealthCare и NHS рекомендуют Headspace, широкомасштабное приложение, предлагающее множество ресурсов и техник для медитации, осознанности, коучинга в области психического здоровья и терапии. Он разработан, чтобы помочь вам развить привычки, меняющие жизнь, которые помогут вам жить более осознанно, и подходит для всех, кто надеется сохранить здоровое свободное пространство. Это приложение можно бесплатно попробовать в течение двух недель, а после этого оно будет стоить 12,99 долларов США в месяц или 69,99 долларов США в год. Однако высокая удовлетворенность пользователей говорит о том, что оно того стоит.

Спокойствие

Многие авторитетные источники о благополучии также рекомендуют Calm, который фокусируется на дыхательных упражнениях и медитации. Как следует из названия, его цель – помочь вам заснуть и расслабиться с помощью широкого спектра методов, включая успокаивающую музыку, истории для сна и звуки природы. После бесплатной семидневной пробной версии его можно загрузить бесплатно, но стоимость премиум-услуг составляет от 14,99 долларов в месяц или 69,99 долларов в год.

Встроенные инструменты телефона

В январе 2024 года Apple добавила в свое приложение «Здоровье» раздел «Психическое благополучие», который позволяет вам отслеживать свои эмоции и настроение или подробно изучать другие факторы, влияющие на ваше психическое здоровье. Он включает опросник психического здоровья, в котором используются тесты PHQ-9 и GAD-7, которые медицинские работники часто используют для мониторинга депрессии и тревоги. Вы также можете регистрировать свое настроение, отслеживать время тренировок и получать доступ к ресурсам, которые помогут вам понять факторы, влияющие на ваше психическое здоровье.

2. Успокаивающая музыка по требованию

Исследование, опубликованное в журнале Nature Neuroscience, предполагает, что музыка может стимулировать огромное удовольствие, которое может соперничать с положительными ощущениями, получаемыми от еды наших любимых блюд, приема наркотиков или даже секса. Учитывая сегодняшний, казалось бы, бесконечный выбор сервисов потоковой передачи музыки, это чувство эйфории доступно каждому, у кого есть телефон и Интернет.

Лично я создал на Amazon Music плейлист под названием «Мирная классика», который я часто слушаю в наушниках с шумоподавлением, когда засыпаю. На самом деле, я слушаю ее прямо сейчас, поскольку она дает мне правильное настроение, чтобы сосредоточиться на написании.

Большинство сервисов потоковой передачи музыки содержат общедоступные плейлисты, которыми вы можете наслаждаться, независимо от того, ищете ли вы спокойную музыку или более оптимистичные мелодии, которые ускоряют сердцебиение. В любом случае, наслаждайтесь онлайн-музыкой, чтобы поднять себе настроение!

3 Оставайтесь на связи

Само собой разумеется, что социальные сети имеют свои недостатки. Действительно, недавно я удалил свои учетные записи YouTube и X из-за негативного воздействия, которое они оказывали на мое психическое здоровье. Однако при избирательном и осторожном использовании социальные сети способны связать вас с вашими близкими, а также с людьми, которые разделяют ваши интересы:

• Индивидуальные или групповые чаты на таких платформах, как WhatsApp, означают, что вы всего в нескольких секундах от тех, кто для вас важен.
• Безопасные социальные пространства, такие как модерируемые группы в Facebook, — отличное место для общения с единомышленниками.
• Все большее число фирм, в том числе How-To Geek, используют каналы социальных чатов на таких платформах, как Slack, где сотрудники могут обсуждать как рабочие вопросы, так и вопросы, совершенно непринужденные.

4 списка дел

Списки дел недооценены. Ищете ли вы удобное приложение для создания дел, например Apple Reminders, совместимое с другими вашими приложениями, например Microsoft To Do или Google Tasks, или многофункциональное приложение, например TickTick, приложение для создания дел Список поможет вам навести порядок и организовать свой разум.

Что касается меня, мне нравится приятное чувство, которое возникает, когда я вычеркиваю дела из своего списка дел, когда у меня был продуктивный день. Списки дел также помогают избежать тревожного ощущения, что вы забудете выполнить некоторые из наиболее черных задач, которые возникают в повседневной жизни. Мое любимое приложение для организации задач — Microsoft To Do — оно простое в использовании, работает на моем телефоне и компьютере и помогает мне организовать свой день, тем самым улучшая мое душевное состояние в целом и позволяя мне сосредоточиться на действительно важных вещах.

Убедитесь, что ваш список дел не перегружает вас. Списки дел — это
имел в виду
чтобы на них были вещи, поэтому постарайтесь не беспокоиться, если они накапливаются. Если вы считаете, что наличие списка дел скорее повлияет на вас отрицательно, чем положительно, пропустите это предложение и вместо этого попробуйте другие.

5 Приобретение новых навыков

Повышение квалификации, определяемое как процесс обучения новым навыкам, может оказать значительное и долгосрочное положительное влияние на ваше психическое здоровье. Согласно книге «Преимущества обучения», приобретение новых навыков может дать вам «самооценку и самоэффективность, чувство идентичности, цели и будущего, коммуникативные и другие компетенции, а также социальную интеграцию», что способствует улучшению благосостояния. , психическое здоровье и «способность эффективно справляться с переменами и невзгодами, включая плохое здоровье».

Мой коллега Дэн рекомендует Crash Course, канал на YouTube, который объединился с Университетом штата Аризона, чтобы предоставить «более 50 курсов по широкому кругу предметов, от гуманитарных наук до естественных наук и многого другого» — и все это бесплатно.

Вы также можете пойти еще дальше и пройти онлайн-сертификационный курс, чтобы расширить свои карьерные перспективы и повысить свои шансы стать счастливее в своей работе.

6 Мониторинг экранного времени

Несмотря на то, что технологии могут помочь вам в сохранении психического здоровья множеством способов, важно убедиться, что ваше психическое здоровье не зависит от телефона. «Проводить больше нескольких часов в день за просмотром телефона вредно для здоровья. Гораздо важнее иметь разнообразные реальные хобби и общественную деятельность», — говорит доктор Вейгл (через THOCC). «Положи трубку и уходи!»

Чтобы помочь вам в этом, вы можете отслеживать свое экранное время. На устройствах Apple нажмите «Настройки» > «Экранное время», а на телефонах Android проведите вниз от верхнего края экрана, чтобы открыть значок шестеренки, а затем нажмите «Цифровое благополучие и родительский контроль».

7 благотворительных текстовых чатов

Если у вас возникли трудности, иногда может быть проще поговорить по тексту, чем говорить по телефону или лицом к лицу. Где бы вы ни находились, бесплатные текстовые линии по вопросам психического здоровья доступны 24 часа в сутки. Вот лишь некоторые из таких услуг:

Соединенные Штаты

• 988 Lifeline — это универсальная линия помощи при психических расстройствах, которая соединяет вас с консультантом через онлайн-чат или текстовое сообщение на номер 988.
• В Crisis Text Line есть обученные консультанты, которые могут помочь с широкомасштабными кризисами психического здоровья с помощью текстовых сообщений (741741), онлайн-чата или WhatsApp.

Великобритания

• Shout предлагает конфиденциальную поддержку, если вы находитесь в кризисной ситуации и нуждаетесь в немедленной помощи. Отправьте сообщение SHOUT на номер 85258 или отправьте сообщение YM, если вам меньше 19 лет.

Канада

• Горячая линия 988 Suicide Crisis – это безопасное место для общения посредством текстовых сообщений.

9 лучших журналов о здоровье, которые помогут следить за вашим здоровьем

Начните свой путь к оздоровлению с помощью этих журналов, в которых отслеживается все, что касается физического и психического здоровья.