6 советов, как получить максимальную отдачу от вашего фитнес-трекера

Хорошие фитнес-браслеты и смарт-часы недешевы, и многие из них требуют платной подписки, чтобы использовать их лучшие функции. Чтобы оправдать ваши инвестиции, важно сохранять мотивацию и в полной мере использовать данные, которые собирают эти устройства. Вот как это сделать.

Установите разумные цели в фитнесе

Фитнес-приложения и носимые устройства, такие как Apple Watch, обычно позволяют вам выбирать цели по шагам, времени упражнений или общему уровню активности, и вам всегда следует начинать с малого, если вы хотите сохранить мотивацию для использования своего фитнес-трекера. Не думайте, что большие цели приводят к большим достижениям. Логика «неудачливого учителя» может подсказать вам, что попытки добиться поставленной цели будут только мотивировать вас довести себя до предела. Может быть, это работает в случаях, но это не является устойчивым.

Представьте, что вы достигли своей цели на день и у вас все еще есть энергия, чтобы сделать это снова. А теперь представьте, что вы все еще на полпути к своей цели и уже чувствуете себя измотанным. В каком случае вы чувствуете мотивацию идти дальше и продолжать делать это день за днем, а в каком случае вам хочется сдаться? Не позволяйте своим амбициям стать причиной вашего падения. Дайте себе победу, установив цели, которые, как вы знаете, вы можете достичь, а затем увеличивайте их со временем по мере продвижения.

Я ношу Amazon Halo View, и в нем по умолчанию установлены еженедельные цели активности, которые предназначены для того, чтобы вы достигли минимума для здорового сердца. Однако я не расстраивался из-за того, что не достиг их, и по мере того, как моя сила увеличивалась, я постепенно повышаю еженедельные цели.

Синхронизация данных о здоровье между приложениями

У вас есть другие приложения, такие как Weight Watchers, или носимые устройства, такие как Meta Quest 2, которые вы также используете для отслеживания своего здоровья и физической формы? Данные о вашем здоровье бесполезны без контекста; в конце концов, вам не нужно приложение, чтобы сообщать вам, когда вы плохо спали. Вот почему вы должны объединять данные, записанные вашими носимыми устройствами и приложениями. Например, приложение, которое вы используете для отслеживания своего питания, может дать вам реальное представление о том, почему ваш показатель сна был таким плохим прошлой ночью.

В вашем смартфоне есть встроенные функции, облегчающие эту задачу. Синхронизация данных — это лишь одна из многих функций приложения iPhone Health, а у пользователей Android есть приложение Health Connect для Android (на момент написания статьи оно все еще находится в стадии бета-тестирования).

Не делай этого в одиночку

Как вы, возможно, уже знаете, окружающие вас люди могут быть отличными мотиваторами, которые вдохновляют вас не отставать от тренировок. Разработчики приложений знают об этом, поэтому многие приложения для тренировок имеют социальные функции, которые позволяют вам делиться своими достижениями и соревноваться с друзьями (или даже незнакомцами) в достижении целей в фитнесе. Strava славится этим (хотя в некотором смысле и печально известным), и мы рекомендуем Samsung Health отчасти из-за его забавных социальных функций.

Получите индивидуальную группу

Этот совет может показаться излишним, но вы будете удивлены, насколько мотивирующим может быть новый яркий ремешок на вашем фитнес-устройстве, особенно если вы всегда носили стандартный ремешок, который шел в коробке. Вы будете очень рады постоянно носить (и использовать) браслет, который соответствует вашей эстетике и интересам или сочетается по цвету с вашим нарядом. Кроме того, запасной ремешок спасет вас в трудную минуту, если вы когда-нибудь сломаете свой.

Даже если производитель вашего трекера имеет ограниченные возможности, Amazon обычно наводнен сторонними продавцами, предлагающими дополнительные стили и типы. Etsy также является хорошим местом для поиска, со многими уникальными стилями, разработанными с учетом ниши и зануды. Просто обязательно прочитайте обзоры, в которых измеряется комфорт и долговечность, так как браслет — это то, что вы будете носить часто, если не 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Зарабатывайте медицинские вознаграждения с вашим страховщиком

Многие поставщики услуг по страхованию здоровья и жизни предлагают программы вознаграждений со своими полисами, которые позволяют синхронизировать данные с вашего фитнес-трекера для накопления бонусных баллов. Потенциально вы сможете превратить свой пот в сбережения или наличные деньги.

Тем не менее, не все бренды фитнес-трекеров имеют партнерские отношения с каждой страховой компанией. Например, приложение Amazon Halo, которым я пользуюсь, на момент написания статьи могло синхронизировать данные о здоровье только с программой Vitality Джона Хэнкока и Go365 Humana. Вам придется выяснить, с каким провайдером может синхронизироваться ваша группа, особенно если вы планируете купить или обновить трекер. Некоторые поставщики также предлагают скидки на фитнес-трекеры, поэтому вам также следует заглянуть на веб-сайт вашей страховой компании.

Конечно, такого рода программы — палка о двух концах: хотя ваш провайдер может вознаграждать вас за положительное поведение, он также может использовать любые данные, которые кажутся негативными, в качестве предлога для повышения ваших премий.

Кроме того, делясь данными о своем здоровье с еще одной компанией, вы увеличиваете и без того значительный риск для вашей конфиденциальности, который сами фитнес-трекеры несут; утечки данных в крупных корпорациях являются обычным явлением. и злоупотребление данными сотрудниками является еще одной проблемой. Решение об участии в программе поощрения здоровья зависит от вас, но не относитесь к этому легкомысленно.

Не принимайте это слишком серьезно

Несмотря на свои многочисленные преимущества, фитнес-трекеры могут легко начать негативно влиять на вас. Например, зацикленность на лучшем сне может привести к ортосомнии, которая сама по себе является разновидностью расстройства сна. Если вы используете приложения для социального фитнеса, чтобы судить о себе и зацикливаться на своих предполагаемых недостатках, вы упускаете удовольствие и полностью упускаете суть.

Это восходит к постановке реалистичных целей: если ваш фитнес-трекер заставляет вас чувствовать себя плохо, пришло время переосмыслить цели, которые вы поставили. Возможно, пришло время вообще отказаться от смарт-часов или фитнес-браслета. Небольшой браслет или часы на запястье не сделают вас здоровым, если у вас не будет здорового взгляда.