5 лучших бесплатных приложений для медитации для начинающих на Android

Возможно, вы читали о преимуществах в Интернете, или, может быть, ваш терапевт или консультант посоветовал вам попробовать это. В любом случае, медитация — отличный источник снятия стресса.

Если вы хотите попробовать это для своего благополучия и заботы о себе, но не знаете, с чего начать, вы попали по адресу. К счастью для нас, существуют цифровые приложения, которые помогут вам медитировать. Эти приложения могут не только помочь вам начать заниматься медитацией, но также содержат сеансы под руководством инструктора, которые помогут вам изучить различные техники. Самое приятное то, что все они совершенно бесплатны для использования и загрузки на Android (некоторые из них есть и на iPhone!).

1 таймер понимания

Insight Timer претендует на звание лучшего приложения для медитации с крупнейшей в мире бесплатной библиотекой, содержащей более 220 000 медитаций под руководством инструктора и 17 000 разных учителей. Они также предлагают таймер с восемью полифоническими наложенными колокольчиками для «глубоко мирного» сеанса медитации. Приложение задает вам несколько вопросов, а затем создает программу медитации, основанную на ваших потребностях.

Insight Timer утверждает, что через три месяца вы сможете стать счастливее. Когда вы регистрируетесь, вам будет предложено предоставить некоторую информацию о том, какие преимущества вы хотите получить от медитации. Хотите ли вы улучшить свой сон, стресс или беспокойство, производительность или самооценку. Вы можете выбрать цель: как часто вы хотите медитировать в неделю, а также как долго вы хотите медитировать (вы можете выбрать от 5 до 20 минут в день) и даже искать медитации с гидом на основе по продолжительности.

Одна из вещей, которые мне нравятся в Insight Timer, это то, что он невероятно полезен для новичков, поскольку включает в себя бесплатную программу, которая поможет вам научиться медитировать за семь дней. Все медитации также сопровождаемые и короткие, поэтому они никогда не кажутся утомительными. Insight Timer можно использовать бесплатно, хотя у него есть платная версия, которую вы также можете попробовать. Приложение также простое в использовании и навигации.

2 Дэйвелл

Daywell позиционирует себя как научно обоснованное приложение для счастья, помогающее вам выполнять действия, которые, как доказано, делают вас счастливее. Это включает в себя развитие новых привычек, поиск облегчения в медитации, размышлениях и многом другом. Когда вы регистрируетесь, вы можете выбирать между привычками и целями: медитация, ведение дневника или все. Приложение включает в себя медитации и размышления на различные темы, в том числе медитации утреннего пробуждения, сна, тревоги, благодарности и мотивации.

Что мне в нем нравится, так это то, что он геймифицирует процесс медитации с помощью монет и наград, а также общий пользовательский интерфейс (UI), который отлично подходит для людей, которым нужна дополнительная мотивация. Однако медитации короче, так что на это стоит обратить внимание, если вы предпочитаете короткие периоды медитации получасовым занятиям. Хотя изначально оно было бесплатным, недавние обновления включали внутриигровые покупки, в том числе «пропуск здоровья» для полного доступа к контенту и монеты для временного доступа к контенту. Однако, если вы предпочитаете геймифицированное приложение, которое поощряет пользователей за последовательность, это может быть для вас.

3 Программа «Здоровый разум»

Приложение программы Healthy Minds претендует на звание уникального, поскольку оно представляет собой пошаговую программу с инструкциями, которая лучше всего подходит для новичков и сочетает в себе баланс инструкций и практики. В программе утверждается, что ее учения подкреплены данными и приносят пользу. Это совершенно бесплатно, поскольку они финансируются за счет пожертвований.

Основываясь на научном подходе, приложение помогает тренировать разум и практиковать четыре навыка: присутствие (осознанность), углубление отношений (связь), поощрение самолюбопытства и размышлений (проницательность), а также помогает определить свою цель. Когда вы зарегистрируетесь, вы будете перенаправлены на краткую оценку, рекомендованную приложением, которая поможет узнать, где вы в настоящее время находитесь в четырех областях благополучия, и вы сможете отслеживать, как они меняются с течением времени. Приложение также включает в себя «активные» медитации, которые выполняются во время выполнения менее напряженных задач, таких как легкая работа по дому.

4. Улыбающийся разум

Smiling Mind предназначен для умов всех возрастов и стадий, и в нем упоминается, что приложение может помочь вам освоить навыки, способствующие психическому благополучию, и создать привычки для процветания. Он следует научно обоснованной модели построения умственной работоспособности. Приложение полностью бесплатное и финансируется за счет пожертвований.

Хотя ранее оно создавалось как просто приложение для осознанности, на основе исследований оно превратилось в полноценный набор инструментов для умственной подготовки. Приложение описывает умственную работоспособность как нашу способность преодолевать трудности и поддерживать состояние позитивного благополучия. Существуют сеансы осознанности, которые помогут лучше спать, справляться со стрессом и эмоциями, жить осмысленно, улучшать концентрацию, укреплять отношения и даже улучшать умственную работоспособность. Приложение простое в использовании и навигации, а также позволяет вам создавать свой распорядок дня, чтобы отслеживать привычки. Разработанный для умов всех возрастов, он даже используется учителями в школах для учащихся.

5. Приложение для медитации

Medito — это совершенно бесплатное приложение для медитации, предназначенное для улучшения вашего самочувствия с помощью управляемых медитаций, дыхательных упражнений и расслабляющих звуков. Стивен Йорк, один из соучредителей и членов правления приложения Medito, заявляет, что приложение будет бесплатным навсегда, поскольку они не поддерживают ограничение ресурсов психического благополучия для людей, которые не могут позволить себе платить ежемесячную подписку.

Что мне понравилось в этом приложении, так это то, что пользовательский интерфейс не только очень дружелюбен и прост в навигации, но и приложение даже не просит вас зарегистрироваться или предоставить личные данные. Приложение, которое не перехватывает электронную почту и не требует регистрации, в наши дни встречается так же редко, как куриные зубы.

Излишне говорить, что я был приятно удивлен. Приложение включает в себя ежедневные медитации, возможность загружать сеансы, когда у вас нет доступа к Интернету, простой таймер для медитации, медитации для хорошего ночного сна и задачи по выработке привычек, которые помогут вам сформировать устойчивые привычки.

Также есть раздел «Неотложная помощь» с короткими сеансами (продолжительностью около 7 минут), которые могут помочь вернуть ощущение нормальности, когда вы испытываете сильные эмоции, включая гнев, страх, горе, панику и стресс. Для продолжения работы приложения необходимы пожертвования, так что на это определенно стоит обратить внимание, если вы начнете использовать приложение.

Если вы готовы погрузиться в медитацию, эти приложения вам помогут. От снятия стресса до формирования привычек — каждый найдет что-то для себя, и большинство из них совершенно бесплатны. Расслабьтесь, зарядитесь энергией и сделайте глубокий вдох.