12 привычек к счастью на каждый месяц года

Молодая девушка, высовывающаяся из окна автомобиля в солнечный день.
Пативат Сария / Shutterstock

Единственное, с чем мы все можем в значительной степени согласиться, — это то, что мы очень хотели бы, чтобы 2021 год стал более счастливым для всех! Счастье может приходить небольшими порциями, так что почему бы в этом году не попробовать ежемесячный тест «Привычки ради счастья»?

Вместо того, чтобы пытаться сразу полностью изменить свою жизнь, каждый месяц ставьте себе цель придерживаться одной из этих привычек. Не расстраивайтесь, если один или несколько из них не совсем подходят для вас; все разные.

Мы предложили их в следующем порядке, поскольку некоторые из них, как правило, основываются на предыдущем предложении, но вы можете настроить список в соответствии со своими индивидуальными потребностями. Помните, что речь идет не просто о том, чтобы вычеркнуть что-то из списка, а, скорее, о создании устойчивых привычек, которые сохранятся и после 2021 года.

Январь: улучшите гигиену сна

Хороший сон — основа всего остального. Практически невозможно сделать все возможное, если вы все время устали. Гигиена сна — это формирование хороших привычек во время сна, чтобы вы получили максимальную пользу от столь необходимого времени простоя.

Попробуйте некоторые из этих техник:

  • Отдохните за 30 минут перед сном, в том числе избегая экранов.
  • Установите постоянное время отхода ко сну и пробуждения.
  • Создайте в спальне удобную, расслабляющую обстановку.
  • Поддерживайте постоянный распорядок дня перед сном.
  • Не забудьте получить солнечный свет и заниматься спортом в течение дня.

Февраль: поговорите со старым другом

Прошлый год был тяжелым для всех нас. Это было еще более неприятно, потому что мы не могли видеть своих друзей и близких.

В этом месяце обратитесь к тому, кого вы давно не видели. Будь то просто комментарий в социальных сетях, текст, электронное письмо или телефонный звонок, человеческое общение — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы хорошо начать год.

Март: начните управлять своим стрессом

Женщина медитирует, а маленькая девочка прыгает на диван рядом с ней.
физкес / Shutterstock

Поскольку вы уже боролись со сном, недостаток которого является одним из главных факторов стресса, пора разобраться с повседневными причинами.

Справедливо сказать, что многие вещи, которые вызывали у всех нас стресс в прошлом году, в значительной степени вышли из-под нашего контроля. Вот почему в марте акцент делается на две части:

  1. Узнайте, как обрабатывать все, что не в ваших руках.
  2. Решите, как решать любые проблемы, которые вы делать иметь право меняться.

Существуют десятки техник управления стрессом, поэтому вы, вероятно, попробуете несколько, прежде чем найдете привычки, которые вам больше всего подходят. В этом месяце поэкспериментируйте с разными техниками и посмотрите, какие из них вам нравятся больше всего.

Вот несколько простых привычек:

  • Внимательное, глубокое дыхание
  • Гулять по окрестностям
  • Слушая музыку
  • Практика йоги и / или растяжки, даже небольшими порциями
  • Делайте короткие перерывы в течение дня
  • Медитировать
  • Записывать свои мысли и чувства
  • Окружите себя приятными видами и ароматами

Апрель: установите лучшие границы для работы

Работа из дома, вероятно, сделала границы работы даже более жесткими, чем обычно, но важно продолжать их устанавливать (и придерживаться).

Постарайтесь, чтобы ваш рабочий график был как можно более «нормальным». Если вы фрилансер, подрядчик или владелец бизнеса, избегайте менталитета «еще кое-что». Неизбежно вы посмотрите вверх и поймете, что потратили на работу лишний час, тогда как планировали остановиться еще через пять минут.

В зависимости от планировки вашего дома физическое пространство также может помочь вам установить четкие границы между работой и семейной жизнью. Если можете, создайте офисное пространство, предназначенное для работы (и только для работы).

Даже если это просто складной столик в углу гостиной, полезно визуально обозначить разницу между работой и неработой, особенно сейчас.

Мэй: не бойся сказать «нет»

«Нет» — законченное предложение, и оно невероятно мощное. Заманчиво быть тем человеком, который всегда говорит «да», когда кто-то просит об одолжении. Но это тоже большой источник стресса.

Основываясь на том, что вы узнали за последние два месяца, задача Мэй состоит в том, чтобы научиться говорить «нет», когда того требует ситуация. Конечно, только вы можете судить о каждой ситуации.

Однако всякий раз, когда вы чувствуете давление, просто подумайте, к чему приведет отказ. Если это то, с чем вы согласны, вы будете удивлены, насколько легко провести эту линию, сказав «нет».

Июнь: сокращение экранного времени

Да, наш мир все больше оцифровывается, но слишком много экранного времени, вероятно, только еще больше расстроит вас. Независимо от того, не можете ли вы перестать прокручивать Твиттер или весь день смотрите на компьютер, слишком много экранного времени не способствует более счастливому и менее напряженному образу жизни.

Для многих из нас большая часть экранного времени связана с работой и находится вне нашего контроля. Чтобы сбалансировать это, попробуйте поставить цель в июле сократить время, проводимое перед экраном, на сколько-нибудь разумное для вас значение.

Наконечник: Во время неизбежных часов работы перед экраном убедитесь, что вы сознательно моргаете! Когда вы смотрите на экран, вы уменьшаете частоту моргания и сушите глаза. Вы также можете уменьшить утомляемость глаз с помощью популярного правила 20/20/20. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд и сосредотачивайтесь на чем-то, что находится на расстоянии не менее 20 футов.

Большинство устройств и приложений имеют встроенную функцию «Время использования», которую вы можете использовать, чтобы отслеживать, сколько складывается ваше экранное время. Используйте эти же инструменты, чтобы привлечь к себе внимание и сократить время, которое вы тратите на прокрутку.

Июль: одевайтесь так, чтобы вы были счастливы

Многие из нас, вероятно, провели большую часть прошлого года в повседневной одежде, за исключением периодических видеоконференций. Однако через некоторое время носить спортивные штаны и футболки может показаться скучным и утомительным.

В июле выбирайте несколько дней в неделю, чтобы одеваться так, чтобы вам было хорошо. Наденьте наряд, который пролежал у вас в шкафу восемь месяцев. Найдите время, чтобы уложить волосы или сделать макияж так, как вам нравится, или сделать что-нибудь еще, что заставляет вас улыбаться, когда вы смотрите в зеркало.

Август: перестаньте называть вещи «виноватыми удовольствиями».

В этом месяце перестаньте называть то, что вам нравится, фразой «виноватое удовольствие». Удалите его из своего словаря сегодня же!

Если вам нравится что-то, что другие считают глупым, будь то мыльное телешоу, веселая поп-музыка, детективы или любовные романы, перестаньте ассоциировать «вину» с тем, чтобы получать удовольствие от этих вещей. Не в чем чувствовать себя виноватым — одно увлечение или хобби ничем не лучше другого!

Сентябрь: новое хобби

Кто-то учится играть на гитаре, просматривая видео на ноутбуке.
adriaticfoto / Shutterstock

Теперь, когда вы потратили некоторое время на то, чтобы без чувства вины принять то, что любите, перейдите на новый уровень. Есть ли хобби, которое вы всегда хотели попробовать, но у вас никогда не было времени или вдохновения? Считайте сентябрь своим временем и проявляйте творческий подход!

Если на вашем пути стоит только страх неудачи, не о чем беспокоиться. Сейчас существует больше ресурсов, чем когда-либо прежде, как онлайн, так и офлайн, которые могут помочь вам освоить любое вообразимое хобби.

Развитие нового навыка — большая проблема, и сосредоточение внимания на процессе обучения может дать вам настоящий импульс, не говоря уже о захватывающей цели, над которой нужно работать.

Октябрь: Найдите новое сообщество

Новое хобби, которое вы приобрели в прошлом месяце? Если вам это нравится, это идеальный путь к поиску нового сообщества October.

Для процветания нам нужны взаимодействие и отношения. Другими словами, мы нужны друг другу! Самый простой способ найти новую группу людей — это найти общий язык. Вот почему хобби, спорт, книжные клубы, кулинарные курсы и так далее — отличные места для начала.

Если вы не можете встретиться лично, это тоже нормально! Популярность интернет-сообществ резко возросла и будет только расти.

Ноябрь: Практикуйте благодарность

В течение месяца Благодарения сосредоточьтесь на настоящей благодарности больше, чем на рассказах о паломниках и ужинах из индейки. Практика благодарности может иметь огромное влияние на ваше мировоззрение, что, в свою очередь, поднимет вам настроение.

Эти привычки могут принимать разные формы, но некоторые популярные практики включают в себя осознанную медитацию на несколько минут каждый день или ведение дневника благодарности. В этом месяце посмотрите, что лучше всего подходит для вас, и сосредоточьтесь на том, за что вы больше всего благодарны.

Декабрь: вернуть

Одна из самых больших привычек к счастью — это дух изобилия. Это означает не просто быть благодарным за то, что у вас есть, но и делиться этим с другими. Щедрость доставляет удовольствие — и вам это тоже идет на пользу! Посвятите последний месяц года поиску различных способов помочь своему сообществу и за его пределами.

Старайтесь избегать наиболее очевидных вариантов. В это время года одни организации получают больше помощи, чем могут справиться, в то время как другие испытывают затруднения из-за нехватки волонтеров.

Лучший способ избежать этого — начать с малого и обратиться к организации в вашем собственном сообществе. Выберите причину, которая особенно важна для вас, затем узнайте, что им нужно и как вы можете восполнить пробел.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.